提示：伸懶腰時掌心朝后

我在35歲之前，腦子里根本沒有運動這根弦兒。但是35歲之后，越來越胖，接連兩次體檢都發現血壓有問題，隨之帶來的就是頭蒙，下午三點犯困、難受。于是我從最簡單的走路上班開始了健身計劃，從此，愛上了運動。一年后，血壓就恢復了正常，腰圍減少了5厘米。在健身過程中，三位朋友的建議，讓我終生難忘。

有一次到國家體育局采訪體能測試，一位健身教練問我，你平時怎么運動啊。我當即回答：“我可沒時間運動。”于是他給了我4個小竅門：等車的時候：收腹提臀，全身不斷地較勁、松弛，再較勁、再松弛，進行簡單的肌肉練習;到銀行辦理業務時：多站著，少坐著，練練單腿站立，這是非常簡單的平衡能力練習，練好了，就可以升級，閉上眼睛做;遇到有臺階的地方，雙腳輪流上下踩踏，把遍布大街的臺階當成健身器;可以伸懶腰時：手心朝后，這樣可以活動背部肌肉。

健康教育專家黃建始教授說，健身要從三天打魚兩天曬網開始，尤其是不經常運動的人，最開始不要給自己定的目標太高，否則，一旦做出詳盡的健身計劃，短時間難以落實，就會對運動失去信心。別小看三天打魚兩天曬網，只有這樣，才能逐漸培養運動興趣，等嘗到了健身的甜頭，自然而然就有信心堅持下去。

一位酷愛游泳的急診科老大夫，尤其喜歡冬泳。一些動脈狹窄的患者，在她的帶領下，進行了科學的冬泳運動。她說，沒有一種藥物比冬泳更使血管得到擴張。盡管我不會游泳，但她對健身的詮釋，讓我領會到，健身是任何藥物無法替代的。

“可是平時上班已經很累了，再運動，不是更累嘛，第二天還要上班呢。”對此，這位大夫糾正說，工作是耗氣，運動是補氣。這就跟儲蓄似的，堅持運動，就是儲蓄財富。這筆財富，只有到了老年，才顯現得出來。愛運動的人比不愛運動的人晚得病，比不愛運動的人得病輕，痊愈得要快。