怎樣提高夏季睡眠質量

夏天我的睡眠質量就很差，晚上總睡不著，請問怎樣提高夏季睡眠質量了？

1 注意清淡飲食;

2 睡前喝牛奶可以幫助睡眠;

3 多注意鍛煉。夏季睡眠障礙問題明顯突出 晚上八點過，天還沒有黑，早晨5點半，天又大亮了。加上天氣炎熱，蚊蟲叮咬，最近一段時間，很多人的睡眠受到影響，要么晚上輾轉反側難以入睡，要么早上昏昏沉沉起不來，睡眠障礙已經影響到很多人的生活和工作。特別是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影響，動不動就熱傷風，一些慢性病也反復發作。怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩，白天精力充沛，保證度過一個充滿活力的夏天呢? 不少人認為夏季睡不好是因為天熱，其實這并不是唯一原因。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要原因還是晝長夜短，陽光照射的時間延長造成的。早晨太陽升起來時，位于大腦的視交叉上核會向松果體發出信號，而睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態，事實上身體已逐步轉向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足的原因。對于那些愛失眠，甚至是有失眠癥的人來說，夏天更是令他們痛苦不堪，天熱人燥再加上蚊蟲騷擾，自然會輾轉難眠。

時間一長，把人搞得身心疲憊不堪。 要解決夏季睡眠問題，首先要創造一個舒適的睡眠環境，這對于提高夏季睡眠質量有很重要的作用。臥室應該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法。臥房的溫度、濕度等都會對睡眠產生影響。室溫可用空調來控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，表現為屈著身軀并裹緊棉被，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。臥室的通氣性要好。 臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的環境中再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天宜睡用竹子等材料制作的涼枕，有失眠等睡眠障礙的人選用具有助眠效果的石枕更好，如市面上正在熱銷的寒水石藥王枕，它采用我國湖北應城特有的奇石為主要材料，吸潮、吸濕、涼爽，枕中加入中藥材氣味芳香，助眠效果更好。對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。