年后3天高效快速減肥計劃
春節期間相信沒有幾個人能夠抵擋得住美食的誘惑,抱著吃一點點不會變胖的僥幸心理,肉肉也跟著一點點累積,于是節后你會發現身材也跟著發福了,這是多么悲催的一件事情。不過你也別憂愁,娉娉淑女瘦身專家這次為你打造一份春節后三天快速減肥計劃,讓你迅速甩掉多余脂肪,恢復苗條身材。
第一天:
結束春節第一天,還想任由自己狂吃?可別這樣做,第一天我們得克制自己,調整飲食,以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外,我們還得進行一些高強度運動。
早餐:芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉
午餐:糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚類+蘋果
早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂,清理腸道,幫助排便,讓你開始輕松的一天。燕麥是很優質的谷物,吃了易飽腹,而且促進腸道蠕動,加上牛奶或是熬成粥,更是美味無窮呢!而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了,因為很多人一到晚上就超級想吃,一碗糙米飯下肚,讓你對甜品沒欲望。不過,為了你的嘴巴著想,建議你搭配點魚肉和青菜,口味甚佳噢!
晚餐:雞蛋沙拉
減肥中的你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉,如果擔心持續攝取蔬菜,會造成體力下降、營養不足,建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥面包等富含纖維的碳水化合物食品,或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物,補足缺少的味道與營養。
第二天:
今天,我們的主要目標是完成春節飲食狀態向日常飲食習慣的過渡,選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物,并輔助一套居家健身操,讓你維持體重不發胖。
早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:健康炒飯+青菜一盤+柑橘
Tip:做出健康炒飯很簡單,關鍵是選用糙米飯,少放點油和用一只好的不粘鍋,用健康的肉類來代替香腸,并且放多點蔬菜!
晚餐:水煮青菜+蕎麥面
一杯黑咖啡能高效促進血液循環;糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量,并且易飽腹,讓你不發胖;青菜、紫菜富含纖維,能潤腸通便;而西柚、柑橘等水果富含維生素,能促進消化吸收,防止脂肪堆積。
第三天:
到了第三天,我們的任務是建立良好的生活習慣,以便于接下來塑身計劃的有效實行。
早餐:白粥+水煮蛋+面包+水果
午餐:西紅柿雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉
晚餐:五谷米粥+蔬菜沙拉+深海魚類
考慮到白米飯的口感較好,這一天我們建議大家來一碗白米飯,配備營養的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿,以及補足身體能量的瘦肉,是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五谷米粥能讓你產生很強烈的飽腹感,配上低熱量高營養的深海魚類,也是非常美味的。