爬山后腿疼怎么辦，“弓步壓腿”效果好

戶外運動是很多人都比較喜歡，經過劇烈的運動對于那些平時缺乏鍛煉的人，尤其是像爬山，偶爾的一次，又不會調整節奏，之后肯定會全身酸痛的，尤其是腿部最難受。爬上后為什么會腿痛呢?

專家介紹主要是由于肌肉酸痛是因為肌肉運動超過了它所能承受的運動量，劇烈運動是無氧糖酵解增加，導致機體內大量乳酸堆積造成的。當天一般只是覺的累，第二天才感覺全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以這才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積，才有了隨后幾天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是費勁的。那么爬山后腿疼我們怎么處理比較好呢?

對付爬山后的腿疼，睡覺就是的緩解方法。爬山后，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產物的排出，使之恢復正常。

在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，能促進血液循環，減輕疼痛，運動醫學科主任張青松建議水溫在30℃~40℃為宜。下班回家后，可進行一些慢跑運動，讓心率保持較高狀態，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。

如果沒時間休息，可在上班閑暇時進行伸展運動，張青松推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍后，轉到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次，能加快恢復速度，不需要吃任何藥物。

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