自然分娩必學致勝9招

分娩的過程對于每一位準媽媽來說都是一段珍貴但又艱巨的歷程，事實上在分娩的過程中有一些小技巧可以幫助準媽媽們更順利更舒服地產下嬰兒。雖然并不是每一個選項都適合每一位媽媽，但準媽媽們可以根據自己的情況，有選擇地制定一個有效的個人計劃，以幫助各位順利通過這個偉大的旅程。

呼吸方法

緩慢且專注地呼吸方法可以讓產婦更加平靜，緩慢地有一定節奏地深深地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來。這樣的呼吸能夠幫助產婦把注意力的焦點從分娩的不適上轉移開，呼吸的節奏盡量與分娩的進展相對應。

瑜伽

瑜伽有助于孕婦冷靜自己的大腦，并為分娩準備更為強健有力的身體力量。需要注意的事項是孕婦只能參加孕婦瑜伽的課程，以確保她們只練習在懷孕期間也安全的姿勢。在練習中加強腰背部的力量以及學習放松臀部是不可或缺的一部分。

形象化

在分娩的過程中創造性地使用一些形象化的畫面可以給產婦帶來意想不到的放松效果。例如海浪或溫暖的沙灘可以幫助產婦緩解壓力或焦慮的情緒，海浪的起與落剛好象征著產婦有節奏地子宮收縮。

飲食與營養

從懷孕的初期開始，一個健康的身體就是在為最后的分娩做準備，均衡的飲食有助于保證整個懷孕過程中孕婦與胎兒的健康。對于孕婦而言，飲食上的注意點包括：

保證足夠的優質脂肪，有助于保證身體組織的強度與柔韌度;

每天喝足夠的水;

限制食品添加劑的出現頻率;

選擇全麥面包和大米;

避免咖啡因。

練習

研究表明，在懷孕的最后幾個月做凱格爾的骨盆底肌肉練習有助于緩解分娩的疼痛，更重要的是這項練習能夠縮短分娩推進階段的時間。

凱格爾運動通過反復收縮腹部深處的提肛肌，這塊肌肉平時用于啟動或停止流動的尿液。一般建議孕婦每天練習三次，每次做25-45次收縮運動。

除此之外，下蹲也有助于孕婦打開骨盆，加強盆底。

音樂

在分娩的第一階段，舒緩輕柔的音樂有助于推遲止痛藥物的使用。隨著分娩的不斷推進，更加歡快的音樂可以幫助產婦從分娩的疼痛中分散一些注意力。

助產師

助產師在孕婦懷孕的各個階段都扮演著非常重要的角色，在分娩時助產師更是為產婦提供身體與精神上的雙重支持。臨床的統計數據顯示，在助產師的陪伴下，分娩過程一般可以縮短25%左右，與此同時硬膜外麻醉的使用也會相應減少60%。

助產師經常使用催眠療法和按摩療法來使產婦放松，并進入聯想中的畫面，從而緩解產婦的壓力。按摩療法可以增加催生素的產生，從而增加子宮收縮，加速分娩的進程。

分娩球

孕婦坐在分娩球上，球體微微癟進去一些，這就像平常在健身房或進行物理治療時使用的那種球體一樣，可以幫助孕婦減輕分娩疼痛。在分娩球上來回地搖擺，可以在分娩過程中幫助嬰兒更順利地進入骨盆。

睡覺

在分娩的過程中產婦的體力是很重要的一部分，因而在懷孕的最后幾周，盡量增加睡眠的時間，以保存體力。