產后媽媽注意了 哺乳也可以減肥

大林慈濟醫院營養師鄭欣宜表示，母乳是天然又營養的來源，當孩子依偎在媽媽的懷中，滿足且喜悅地吸吮母奶，媽媽的臉上也洋溢著幸福的笑容。無論從心理或是生理層面來看，成功的哺乳經驗，確實有助于親子建立親密關系，也為寶寶帶來充沛的活力。

成功哺乳　首要均衡營養

基本上，孕婦在懷孕期間會儲存約2至3公斤的體脂肪，為的就是哺乳期間乳汁分泌的需求，產后哺乳有助于身材恢復，每日熱量攝取以增加500大卡為宜，均衡分配于餐次中，但要留意均衡飲食，建議每天均衡攝取6大類食物并少量多餐。

蛋白質的部分建議以高生物價蛋白質為主，素食媽媽可選用豆腐、豆干、豆漿、干絲、豆包等優質蛋白質為主要來源。另外平常有進補的媽媽，像是較高熱量的麻油雞、麻油豬肝等，必須注意熱量的攝取，小心進補過頭，產后減重吃苦頭。

親喂母乳　2周減1公斤

除了營養均衡外，臨床也發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600c.c.的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

營養師提醒：水分是制造乳汁的重要原料，每天建議量2500到3000c.c，相當于10到12杯水，包含溫熱開水及燉補湯品，也可以桂圓紅棗茶、黃耆茶、解渴茶(荔枝殼加觀音串)、洛神茶或杜仲水來取代白開水，增加乳汁分泌。

營養師建議：除了平常可增加哺乳次數及放松心情之外，飲食方面多選用高生物價蛋白質及水分較多的湯品，例如山藥排骨湯、姜絲鱸魚湯、藥膳雞腿湯等，素食者可以豆漿、低脂奶、青木瓜素排湯等來取代。

給哺乳媽媽的3個小叮嚀

1.少吃刺激食物：哺喂母乳期間，應盡量避免刺激性食物及空熱量食物，包括胡椒、辣椒、洋芋片、巧克力、濃茶及咖啡等食物。

2.喝咖啡注意：平常如有喝咖啡習慣的哺乳媽媽，建議可選用低咖啡因的咖啡，并添加低脂奶，增加鈣質吸收。咖啡1天建議量約為1杯240ml，因為咖啡因會藉由乳汁傳遞給嬰兒，使寶寶精神較為亢奮，進而影響睡眠。

3.應均衡飲食：常見的退奶食物如人參、韭菜、麥芽及其飲品，都應避免食用，以免影響乳汁分泌。總之，只要均衡攝取食物，并多攝取優質蛋白質及水分補充，就能為寶寶制備天然又營養滿分的母乳。