孫劍云談孫式太極拳的站樁
“無極式”之練法:起點面向正方 (早晨要面向東方),身子直立,兩手下垂,兩肩不可向下用力,下垂要自然,兩足為9O度之形式。兩足尖亦不用力抓扣,兩足后跟亦不用力蹬扭,兩腿似直而曲,身子如同立在沙漠之地。手足亦無往來動作之節制,身心未知開合頂勁之靈活,但順其自然之性,流行不已。心中空空洞洞,內無所思,外無所視,伸縮往來,進退動作,皆無征兆。身體內外之情景,如同雨天屋檐下之流水,似直而曲,如沐如浴。
以上為“無極式”之練法。此式的鍛煉,在于恢復習者天然之性,啟發習者先天一氣之源。技擊不過是極盡個性伸張與發揮之形式。故“無極式”為百形之母,萬法之基。
“三體式”之練法:兩手相抱,頭往上頂,開步先進左腿。兩手徐徐分開,左手往前推,右手往后拉,兩手如同撕棉之意。左手直出,高不過口,伸到極處為度。大指要與心口平,胳膊似直非直,似曲非曲,惟手腕至肘,總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下,大指根里陷坑,緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落,后足仍不動。左、右手五指俱張開,不可并攏,左手大指要橫平,食指往前伸,左、右手大、二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根松開均齊抽勁,兩胯里根亦均齊抽勁,是肩與胯合也。兩肘往下垂勁,不可顯露,后肘里曲,不可有死彎,要圓滿如半月形。兩膝往里扣勁,不可顯露,是肘與膝合也。兩足后跟均向外扭勁,不可顯露,并與兩手之互拉相應,是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘,肘要摧手,腰要摧胯,胯要摧膝,膝要摧足。身子仍直立,不可左右歪斜。心氣穩定,則心與意合。意要專凝,則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行,不可有心御氣,則氣與力合。如此,則陰陽相合,上下相連,內外如一,此之謂六合也。雖云六合,實則內外相合。亦即陰陽相合,三體之內勁因此而生。
以上“三體式”之練法。此式之效在于使人內外相合,培育內勁,所謂“三體重生萬物張”,實為拳術之總機關也。惟需注意的是,初練“三體式”時,后腿極為吃力,此時尤需堅持,越感吃力,心氣越要平靜,身體上下其他各處越要放松,后腿越要蹬住勁,不可將重心前移,使前腿分擔。吃力時維持心靜、形松、面目安祥,是練通此樁之關鍵,也是習者最難以做到的。