健身房里常見的誤區

健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數人都希望在允許露大腿、露胳膊的春夏兩季玩玩“春光外露”。在健身過程中，很多人會因“誤區”干擾，導致事倍功半。

器械訓練、健美操：咱倆“井水不犯河水”

健身房里通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練和健美操區域。“器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關嘛!”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。

“這是目前較難調解的一種局面，”教練們也面有難色，“其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。器械訓練和健美操的優點是互補的，只有兩者結合才更合理、完美。

女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?

“如果練器械，我會不會像施瓦辛格?”男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發達的“慘狀”讓女性不寒而栗。實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。“最重要的是，”教練們說，“女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差啦，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。”

練健美操、形體操就可美體

通過訪問，絕大多數女性健身者都有這樣的想法。訓練結果并不盡人意：下肢變得結實、強壯，但也能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。

練哪里就減哪里的脂肪

這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑著豐富的實踐經驗告訴筆者：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

多出汗，我無怨無悔

“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情愿地“跳”個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水份，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。