冬季散步減肥五方法 讓你輕松走出好身材
減肥是美眉們永恒的話題,如何減肥是美眉們最關注的,日常生活中減肥方法很多,但是很多美眉很煩惱,付出努力沒有得到回報,很多人都放棄了減肥,這樣使得減肥功虧一簣,如何才能有效減肥呢?說起來散步減肥想必大多數的妹子一定很是好奇了吧,俗語有云"飯后百步走,活到九十九",散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿哦,下面小編就教你如何散步減肥,一起來看看吧。
1.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統疾病的人。
2.摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
3.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
4.快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
5.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
Tips:步行鍛煉后的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。