辦公室里練瑜伽 理療脊柱很舒坦

“挺直腰背，全身放松，閉上雙眼，雙肩放寬，呼吸伸長……”瑜伽老師Amar正在提醒16位體驗者動作要點。

負責教授理療課程的Amar老師，曾是印度班加羅爾維卡納達瑜伽大學老師，從事瑜伽教學13年，特別擅長脊柱理療課程。

“借助椅子可以提高效率，也更安全。”整堂課伴隨舒緩的背景音樂進行，Amar老師一邊帶領體驗者們借助椅子完成動作，一邊通過助教龔珊珊翻譯強調要“挺直腰背”、“頸部放松”、“不要過度用力”。

“理療課程動作配合呼吸，在放松頸部、肩部和脊柱的同時，還能糾正平時不良體態，對長期坐在辦公室的人群特別有效。”課后，Amar老師向我們講訴了脊柱理療課程的功效。

“我是會計，平時天天在辦公室對著電腦，很傷頸椎。一套動作下來，感覺頸椎很舒服！”上完課后，還來不及擦汗的朱夏芳告訴我們，“我以前睡眠不好，后來練過幾次瑜伽，感覺挺有效果。”

在機關工作的錢麗紅2007年開始練瑜伽，她講訴了課程體驗感覺：“整個脊柱都比較舒暢，全身都舒服了。”她笑著說，“除了身體上的放松，呼吸也調整了，心情也愉快了，還能減肥，哈哈！”

■ 淘寶情報站

隨著練瑜伽的人越來越多，和瑜伽相關的產品和店鋪在淘寶上也越來越多。記者在淘寶上輸入“瑜伽”，就能看到瑜伽套裝、瑜伽背心、瑜伽鋪巾、瑜伽墊子等等，在淘寶熱銷榜上，最暢銷的要數瑜伽套裝，像瑜伽墊子賣得也很不錯。

Amar老師告訴記者，在選購瑜伽服時，一定要舒適，大小合適，能讓自己完全打開身體。在選購瑜伽墊子時，則要厚度適中，太薄或者太厚都會導致做動作時不容易平衡。

■ 小貼士

1.上課前要保持空腹，吃完飯兩三個小時后練效果最好；

2.不要過度拉伸，做動作不舒服時要馬上停下來，不要勉強；

3.第一次最好能在專業老師的指導下開展課程。