6式瘦腹操兩周平小腹

很多MM都不知怎樣減肚子上的贅肉，今天就給大家分享6式瘦腹操，教你怎麼減肚子，兩周消滅小腹贅肉，立即show出平坦小腹！

第一式

第一式

慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助。

第二式

第二式

慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。

提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。

第三式

第三式

慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中於腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。