明星保健養生最愛的休閑方式
健身已經成為大都市生活的一種方式,健身的好處有很多,既可以鍛煉身體,又可以減肥,以下推薦一些人們喜歡的運動休閑方式。
1、畫畫洗滌心靈
自古就是修身養性的絕佳方式,況且,琴棋書畫幾千年來一直是衡量國人是否有才能的標志。雖然現代人分工越來越明確,但不要非想成為畫家,奔波忙碌中抽出時間來修習些高雅的技藝,對心靈無疑是一種清滌。
2、釣魚鍛煉耐性
磨練個人耐性,并頗能獲得成就感的釣魚被排在首位,這在國內似乎已經有些過時。釣魚需要的裝備很簡單,一根釣竿、一些魚餌和一個水桶就達到基本配置,但真要是老釣客對裝備要求就高了。
3、跳舞愉悅身心
就比較容易理解了,既可以愉悅身心,也可以交友,不但可以增強心肺功能,還有助于健美減肥,不過易學難精。但交誼舞在我們這里似乎是中老年的專利,年輕人都蹦迪去了。
4、耕田返樸歸真
堪稱返樸歸真的時尚,這方面他們比我們歸的更真,在我們這里一般以植樹或者采摘代替。有過鄉村經歷的難免要懷念鄉村的生活方式,沒有鄉村經歷的自然就圖個新鮮。
5、登山鍛煉身體
無疑是極為理想的運動,它比單調的跑步更有趣,山光水色令人大飽眼福,清新的空氣更可以滌蕩都市濁氣,更是郊游的一大主題,但比較受天氣限制。
6、擊劍增加韌性
是在國內怎么也火不起來的運動,這種中世紀的歐洲貴族運動其實對反應能力、身體柔韌性等都很有幫助,但還是收費比較高,場地也受限制。
7、瑜伽增加自信
《替代和補充醫學雜志》一項研究發現,每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。
8、普拉提放松身心
阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。
9、自行車重塑精神
美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
10、舉啞鈴提認知
《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現,參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,一個月后,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
11、打太極減壓力
《英國體育醫學雜志》和《美國醫學協會雜志》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。