母嬰健康

孕婦產后如何進補

產婦飲食調理七原則

總體來說,產婦的飲食調理應從以下幾方面入手:

一是補血

新媽媽產后失血較多,需要補充鐵質以制作血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃可有助于補血。

二是補充營養

新媽媽經過懷孕、生產,身材對比衰弱,這個時候加強營養是必須的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品,葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

三是防便秘

從第二周起,每餐吃些新鮮蔬菜,特別是紅色蔬菜如:紅蘿卜、莧菜等;第三周可以加水果,防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起便秘。

四是助消化

產婦產后兩周內身材內臟尚未復原,為了不加重胃的累贅,該當適當吃些贊助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增進食欲,贊助消化,而且能高興子宮,可促使子宮壓縮和加快惡露的排出。

五是補鈣

鈣是助長骨骼、生長牙齒的首要原料,新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利于寶寶骨、牙的發育。

六是優化乳汁

母乳豢養的寶寶,所需營養全都濫觴于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系,提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息相干了。

七是補充維生素

足夠的B族維生素能使乳汁充分,新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜,此外,品德良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐厚濫觴,新媽媽每日可酌量飲用。