4大收心術 應對“節日綜合癥”

目錄：

第一章：4大收心術 應對“節日綜合癥”

第二章：端正心態 7招告別節后綜合癥

第三章：專家支招擺脫“節日綜合癥”

4大收心術 應對“節日綜合癥”

上班族

患上班恐懼癥

春節假期讓在高新區工作的李女士過得很舒坦，逛街、購物、看電影、聚餐……，工作生活中的所有負擔都卸下來了，但是一想到收假后立馬要上班，就又使她害怕起來。“從假期生活再回到公司工作，簡直就像坐過山車，心情跟著此起彼伏，從一個極端跳向另一個極端。”李女士說，單位內部競爭十分激烈，假期里好不容易享受到的輕松愜意，上班之后一下就灰飛煙滅。和李女士一樣，面對平日工作壓力較大的上班族，在收假前后一段時間內，身心大都還沉浸在假期中，一想到上班將有很多的事情要處理，就會莫名地煩躁、不安和恐懼。

收心術：提前一天進入工作角色

“假期的最后一天最好收住游樂的心，靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實現假期過渡的有效方式。”心理咨詢師董女士說，一些人上班有心理不適的現象，是因為還沒有實現心理角色的轉換。所以，工作前一天，可以先將下一周工作的重點和思路想清楚，做到心中有數，這樣可以避免倦怠情緒。

宅一族

睡眠紊亂頭昏腦漲

“這哪里是在看風景？明明是人看人！”這是春節期間，不少外出游玩或走親訪友的人常發的感慨。正因為如此，宅一族更是將“宅”進行到底。“每天除了睡覺就是上網，有時候坐在椅子上，可以一天都不挪地方。”還在讀大學2年級的小許講述了他的假期生活狀態。

記者了解到，像小許這樣的人，并不少見，一些愛好網絡游戲的宅男宅女，玩起來就非得到昏天黑地境界，甚至鍛造出一批幾天幾夜都不眠不休的“超人”。這部分人，休假歸來的結果是頭昏腦漲，難以快速進入到正常的“朝九晚五”生活中。

收心術：合理作息，適當運動

“雖說到了假期可以盡情地玩，但是還是要合理作息，在遵循原有作息規律的前提下，適當調整自己的生物鐘。”專職健身教練康先生說。另外，適當地進行一些體育鍛煉也是必須的，比如早上的時候抽出半個小時晨跑，或者每天固定時間練習瑜伽，飯后散步半個小時，又或者每天做半個小時的家務活，這些小細節，都可以調節大腦神經，有效緩解身心疲憊帶來的損傷。

應酬族

丟失了饑餓感

春節假期，是朋友、同事等聯絡感情的絕好時機。但是有些聚會通常很晚才散場，參與者只好黑白顛倒，第二天睡到中午，狀態稍調整后又再度赴約。一日三餐“濃縮”成兩餐甚至是一餐也是常事。“可能是這幾天喝酒太多，總覺得昏昏沉沉，渾身沒勁兒。”在外企上班的小張說，放假的日子，每天都在各聚會點之間奔波，現在只想好好睡個囫圇覺。“真的不想這么快就回去上班。”

收心術：飯后散步、運動

有多年從醫經驗的靳醫生稱，為了避免吃進更多的油膩食物，飯前多喝白開水，同時在吃油膩食物的時候適當吃一些口味清淡的青菜。適當吃一些健胃消食片和山楂片，也可以促進消化。另外緩慢運動也有助于讓胃口恢復到正常狀態。比如飯后散步半小時、慢跑等。

暢游族

失眠、體力透支

“這兩天我都是晚上睡不著，早上起不來。一點兒想要工作的心思都沒有。”上班的白領小俞感慨，長假里她和朋友們去西藏走了一遭，雖然一路顛簸加之高原反應讓她身體疲憊不堪，但卻無法讓沿途的精彩在她心中磨滅。

“想到8號就要重新回到辦公室里，圍著文山會海轉，感覺很失落。”小俞說，收假前兩天，晚上睡覺的時候頭腦中老是浮現出游時的歡樂場面，久久不能入睡，一想到馬上要工作，心里便焦慮不堪。

收心術：調整生物鐘恢復平和心態

心理咨詢師董女士表示，在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，突然之間回歸到平靜的日常生活中，感到孤單、抑郁、無聊，出現夜不能寐在所難免。“提前兩天調整好自己的生物鐘，睡覺時間設置成跟平時上班一樣的作息，可以緩解假期后期的失眠癥，同時也能盡快恢復體力。另外，一些簡單的輔助睡眠的措施也可以嘗試，如醋水泡腳、焚香沐浴、按摩助眠等。”她說。

端正心態 7招告別節后綜合癥

春節長假結束了，很多人都有這樣的感覺：疲憊厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的惡心、頭暈、焦慮、神經衰弱等；白領人士想到明天上班就煩煩 煩！老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備……這就是“節后綜合征”的典型表現，一般在節后一周左右可恢復。如何讓自己的身心“馬達”盡快恢復正常運轉呢？

煩惱1：身心疲憊 不想上班

分析：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。

對策：

1.按摩、散步、減壓，對付睡眠紊亂和疲勞。可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力。上班前可以洗個澡，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

2.盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

3.把假期的照片收起來，盡快使心態恢復到節前。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然。

4.睡眠：連著幾天做夜貓，一下子早睡早起很難。適當的做法是，在中午睡上一個多小時，晚上可提前一兩個小時入睡，如在晚上9點半洗漱，10點入睡。第二天堅持在同一時間起床，或稍微晚起床半個小時作為過渡，以便給身體一個緩沖期，消除疲勞，恢復體力。為保證睡眠質量，晚飯不要吃得過遲，睡前不要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

煩惱2：暴飲暴食 腸胃罷工

分析：一到長假，無論男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，這吃是上了一個檔次，卻油膩得讓肚子受不了；而要是一個人待著，就一切從簡，吃點速食草草對付，遂了性子，卻害苦了腸胃。

對策：

1.假期吃得不規律、節后容易出現腹脹、腹瀉或厭食。應避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。還可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鮮水果、蔬菜。

2.適當運動。天天不停嘴，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，讓身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上。

3.如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若吃了過多冷凍食品，可喝點姜湯（姜有溫中散寒之效），以調節胃腸的陰陽平衡。

專家支招擺脫“節日綜合癥”

過度疲勞引起的“睡眠紊亂”

因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞應當讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步或做其他小事分分心、聽聽音樂等。

上班恐懼癥

盡量吃清淡一點的飯菜，還應保持充足的睡眠，盡快恢復工作時的起居時間。各種慢性病患者應堅持常規用藥，同時注意戒煙控酒。

開學恐懼癥

“開學恐懼癥”的病因基本上都是孩子們在春節期間無憂無慮的日子與開學后的學習生活形成了反差，造成對上學產生心理陰影。家長應及早加以引導。如果孩子厭學情緒特別嚴重，家長應帶孩子到醫院及時治療。

應對“假日綜合征”

首先不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過于繁重的、充滿挑戰的項目；

其次是放寬攀比梯度，用一個平和的心態去戰勝不良的心態；

三是靜靜地梳理一下上班后應該做的工作，盡量將繁忙的工作安排得井井有條，不至于頭昏腦漲，手忙腳亂；

四是盡量擴大自己的社交范圍，多與人交往，工作之余可邀請朋友同事去打球健身；

五是不要熬夜，不要睡懶覺，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。

有專家也提出，上班族每晚可用熱水泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，有解乏安眠的作用。

結語：長假過后很多人都不能從節日的氣氛中抽身而出，因此患上節日綜合癥的人也大有人在，不過大家并不必驚慌，只要做好心理、生理調節，對抗節日綜合癥很容易！