10個竅門提高睡眠質量 5種食物讓你睡得香

女性都知道睡覺是最好的美容產品，擁有一個好的睡眠質量是所有女性的愿望。但現實往往不如人意，下面小編帶您了解一下提高睡眠質量的十個小技巧，趕緊跟小編來看看吧!

如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4、轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。

5、睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

6、下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

7、小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

8、注意藥物副作用

如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫師，并尋求代替藥物。

9. 養成規律睡眠習慣

如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。

10. 打造舒適睡眠環境

睡眠質量差可能還跟房間的整潔度有關系哦。一個干凈整齊房間，完全黑暗無聲，處在這樣的環境中，不到15分鐘就可以進入夢鄉。

常吃這幾種食物 讓你睡得香

很多人認為，睡前吃東西不僅會對身材不利，還會給腸胃造成負擔，引起消化問題。今天小編告訴你這種想法是錯的，只要合理食用下列食物，不僅不會發胖，還能夠有效的提高睡眠質量。

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!