男性減肥方法 5種水果讓你輕松減肥

每天吃飯是不敢吃，餓了，但還不吃，因為什么?瘦瘦瘦!可是你知道嗎，有時候我們只要合理飲食，就能達到我們想要的結果了。作為男性朋友，你們知道屬于我們自己的減肥法嗎?你們知道吃什么可以減肥嗎?下面小編帶大家一起來看看吧。

男性減肥方法

1、降低熱量的攝取

專家認為，無論你控制什么，而最終都是降低熱量的攝取。

如果常見的高熱量食物一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2、控制主食和限制甜食

如果你原來食欲較大，主食應該采用遞減法，時間久了慢慢就不食量減下來了。

對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、少吃1口肉 2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

要減肥也未必少吃東西，可以選擇一些新鮮的蔬菜、水果、谷物等食物，來代替每日所食用的含脂肪的食物。

專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。

然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

4、減少食物的攝入量

現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。

建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

5、每天1餐流食 5周減10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。

流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。

但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。

6、能夠持之以恒，不輕易放棄

如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。

另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。

統計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。

所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。

7、每餐慢吃細嚼

這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

8、切忌貪睡

睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪 的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜 湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

不吃 剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。

意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。

9、堅持溫和運動

冬季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。

可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

吃什么減肥最快

1、多吃黑色食物

冬季減肥在飲 食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。

黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。

黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。

2、補充水分

喝瘦身飲品的 同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。

冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。

每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

3、低卡路里食物

在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。

但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。

平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。

4、瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。

在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。

在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食可以配合一些ansli天然植提纖，幫助脂肪分解。

吃什么水果減肥最快

1、減肥水果之瘦腰冠軍——草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質。

它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

2、減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。

多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。

這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

3、減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜

西瓜中含有的某些物質有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

4、減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚

背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。

這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。

5、減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。

飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。

總結：生活中，不是說你吃就一定能胖的。為什么有些人天天吃很多可是也不胖呢?這和他的飲食搭配是有很大關系的，當然也不排除人體吸收系統的好壞。通過本文的學習你再也不用為吃多了怕發福而擔心了吧。