如何應對年底“職業倦怠”人際關系很重要

又到歲末年初，職場變動最為頻繁的時候。你是不是對工作總提不起興趣?對于目前的職業狀態充滿了厭倦情緒?曾經效率極高的你，現在是不是工作績效明顯降低，而且身體疲憊?如果你有上述“癥狀”，說明你已面臨職業倦怠的危機。

職業倦怠有5種表現

“職業倦怠癥”又稱“職業枯竭癥”，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，會有以下具體表現：

1.體能耗竭。“累”是最突出的感受 ，感覺自己正在被一點一點地榨干，生活也在自己的衰弱面前逐漸失去了掌控。

2.情感耗竭。感覺當初的熱情與活力不再，自己變得刻薄而沒有耐心，受傷與脆弱或任何難以承受的感覺最終都變成潛抑的憤怒。

3.人際關系淡漠。連傾訴的欲望都沒有了，于是在對別人日漸冷漠的同時也一點點“被冷漠”著。

4.生活樂趣缺乏。拒絕給自己減負，任何刺激都讓已經疲于應付的他們難以承受。

5.工作倦怠。無法由衷地付出，而更多是依照責任和承諾行事，與之相隨的是無論對工作還是對自己越來越低的滿足感，甚至開始懷疑自己選錯了職業，但又缺乏改變的勇氣。

三類人容易產生怠倦

研究發現，有三類人最容易產生職業怠倦。

第一類是自我評價低、凡事追求完美主義、外控性格的人。他們努力成為對每個人都很重要的人，讓職業和生活同樣光鮮燦爛，就像一支兩頭燃燒的蠟燭，最終成為自身成就的犧牲品。

第二類是職業受挫的人。拼死拼活做得最多，升遷的卻是別人;干了多年才發現自己根本不適合現在的工作……無論是大大小小的不公平、讓人窒息的制度還是懷才不遇、理念不合都可能成為職業倦怠的直接誘因。

第三類是初入職場的新人。新人往往想做得更好，但常常事與愿違，當年輕的理想與沖勁遭到殘酷現實結結實實的悶棍后，付出的代價是壓抑自己。

“撐過5年苦工期”

出現職業怠倦首先是因為心理枯竭，對人生和生活都倦怠了，所以表現出來對這個工作倦怠了，除了這個工作之外，生活中也沒有朝氣。

心理學家研究發現，不管你是什么職業和學歷水平，剛開始工作的前5年一定是苦工，苦工階段意味著從專業上你無法從事你的專長和潛能，是被別人支配的。

另一方面，你在人際關系上是被別人管理的，沒有時間自由、沒有工作分配的自由，會感到很被動，所以會感到工作本身很低級、乏味、瑣碎。然而，前5年是苦工，5年之后就可能進入到技工，在專業領域有可能會獨當一面，能夠發揮你的經驗和特長，但在人際關系方面可能還是被別人管理的。但是在10年、15年之后可能就會快樂工作，這時可能會獨當一面，可以發揮自己的特長，開始到了收獲的時候。

要有內心的目標

緩解怠倦最根本方法是要有內心目標。明白你為什么工作?你為什么生活?如果一個人的目標只為自己，那么他的生活就毫無意義。因此，當個人需要的滿足已經不能推動我們追求更多時，我們需要給自己的堅持與付出一個“說法”。問問自己打算賦予工作什么樣的意義?要給生活賦予什么?通過發現與創造，通過賦予工作意義就是在給工作增加價值。

另外，當你追求的目標有差距時，我們要把差距轉變為動力，把你那個差距變成下一個目標，把大目標化作小目標，不可能一口吃胖子。所以經常要對自己有一個評估。

學會勞逸結合

不少出現怠倦的人都是工作狂，生活中只有工作，不會玩。再有趣的工作都是在付出，總有一天要被掏空。因此，人的心靈需要滋養，會玩的人才會工作。最有效的休息是從事自己感興趣的活動。興趣愛好不僅能夠讓我們感受到過程的快樂，解除目標和結果對我們的詛咒，還能增加我們的成就感和對生活的掌控感。另外，還要堅持定期運動，每周至少運動五次，每次半個小時以上，每周至少半天戶外運動，每季度或者是至少每半年要有一周的省外旅游。