三招輕松預防“腰腿痛”

目錄：

第一章：三招防腰腿痛

第二章：腰腿痛 怎樣治療最恰當

第三章：預防保健：輕松預防“腰腿痛”

編者按：腰腿疼痛給人們的生活和工作帶來了很多的不便，也嚴重的降低了人們的哦生活質量。如何有效的預防和改善這樣的情況呢？下面小編就為大家推薦一些有效的方法。

三招防腰腿痛

醫院里腰腿痛病人明顯增多，輕者表現為疼痛、酸麻、腫脹、晨僵、四肢發涼、蹲起不便，重者將喪失工作和生活能力。該病發病原因復雜，如先天畸形、損傷等，但是方法掌握得當是可預防或延緩其發生的。以下幾招可供借鑒。

1、摒棄不良習慣

這些不良習慣要及時糾正；長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；長時間斜靠或蜷曲在沙發上或躺在床上；爬山、爬樓梯過多，站立、行走時間過長；突然彎腰用力搬重物，長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習慣會導致椎間盤增生，引發腰腿痛。

2、掌握正確姿勢

坐姿：腰挺直，雙腿平放在地面，同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著，應40分鐘左右起立活動5-10分鐘。

立姿：抬頭、挺胸、收腹，保持輕度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或雙手叉腰上身后伸。如長時間站立，可取“稍息”姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重壓在一側下肢上，使另一側下肢稍加休息，半分鐘后兩側交替。站立不應太久。

臥姿：最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床墊。側臥時腰要直，膝關節微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。

3、腰部伸張鍛煉

站立時雙手叉腰上身后伸；或俯臥時采取“飛燕式姿勢”，即俯臥在床，腹部、骨盆緊貼床面，上身和四肢盡量抬離床面；或游泳時采取蛙泳姿勢等。

腰腿痛 怎樣治療最恰當

現代生活中，越來越多的人被身體的各種疼痛所困擾，其中占大多數的為腰腿痛。過去腰腿痛常見于中老年人，長期從事重體力勞動者或長期在寒冷潮濕環境中工作的人們。現在隨著生活節奏的加快和越來越緊張的工作，除少數患者由外傷引起外，多數為不注意休息或缺少保健意識，特別是一些駕駛員或文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經常出現腰背部疼痛、腿痛、肢體麻木、下肢放射性疼痛，麻木及感覺異常，間歇性跛行、脊柱姿勢改變等癥狀，最終導致腰椎病的發生。

一、原因

引起腰腿痛的原因很多，常見的有腰部軟組織勞損，腰椎退行性改變、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、第三腰椎橫突綜合癥、梨狀肌綜合征等。雖然其發病原因不同，但保守治療還是大同小異。

二、治療

目前針對腰腿痛的治療方法較多，常見的非手術療法有以下幾種。

1、藥物治療

早期以消炎鎮痛為主，目前常用的口服藥物有如下幾種：非甾體消炎鎮痛藥（NSAIDs）、肌肉松弛劑、輔助性鎮痛藥、中成藥、維生素類藥等。但由于大部分消炎鎮痛藥物胃腸道反應等副作用明顯，患者較難接受。

2、物理治療

物理治療有鎮痛、消炎、興奮神經肌肉和松解粘連等作用。常用的有低、中、高頻，超短波，短波等，可以改善局部血液循環，加快新陳代謝，增強免疫能力，促進炎癥消散，松解粘連，減輕疼痛，達到消炎鎮痛的效果。且無痛苦無副作用療效迅速因此物理治療不失為理想的治療選擇。

3、牽引療法

可使受累的軟組織得到充分休息，粘連的神經根松懈，減輕壓迫，有利于充血水腫的吸收、消退和疼痛的緩解，有利于解除痙攣，切斷疼痛的惡性循環，有利于脊柱后關節微細異常改變恢復正常關系，有利于突出椎間盤髓核的回納，可以使滑脫的椎體復位。

4、針灸治療

通過刺激穴位，通經絡、調氣血、和陰陽，加速血液循環，增加新陳代謝、減少疼痛、增加肌肉松弛的效果，激發機體的內在功能起到治病的作用，用現代生命科學觀點則是通過調整神經內分泌、免疫系統網絡功能，激發機體內源性生物活性物質的參與，起到主動的多層次的生理調節從而鎮痛。

5、推拿

推拿可以使突出物回納、改變突出物與周圍組織的關系和消炎鎮痛。可促進病變軟組織的毛細血管擴張，使血管適應性增加，血液循環加快，充分伸展痙攣的肌組織，打斷炎癥-疼痛-肌痙攣三個環節的惡性循環，進一步治療椎管外軟組織病變或解除神經根的壓迫性損害，從而消除損傷性無菌性炎癥有利于病變組織的修復。

6、穴位注射 穴位注射對于腰椎病的療效明顯，采用有活血化瘀通絡作用的中藥針劑配合營養神經藥物，選取穴位或壓痛點進行注射，以減輕局部炎癥、粘連。每周3次，兩周為一療程。適用于疼痛明顯，且一般治療效果不佳者。

7、局部區域性封閉：可分淺部和深部封閉。淺部封閉：封閉范圍包括腰背筋膜、腰肌起止點及棘上韌帶、棘間韌帶。一般要求結合壓痛點及精確的解剖部位進行。

三、預防

1、臥床休息

2、運動鍛練 運動訓練的作用有維持患者的正常脊柱形態，提高腰背肌力量，增強椎體周圍韌帶彈性加強脊柱關節穩定性等。

3、保持正確的姿勢和體位不良姿勢和體位，易引起脊柱周圍肌力失調破壞記住的力學平衡。

4、避免超負荷勞動改善潮濕彎腰等不良的工作環境和條件。

預防保健：輕松預防“腰腿痛”

腰腿痛的原因十分復雜，有先天和后天兩大類。無論先天或后天原因，除了能找到明確病因外，不明病因的腰腿痛，有相當一部分與不正確的勞動生活姿勢有關。雖然骨與關節的老化是生命現象的必然規律，是不可避免的，但推遲老化現象的到來，在現實生活中可以通過種種措施而得到實現。

我們經常可以看到，兩個相同年齡而不同生活方式的人，骨與關節的老化程度有相當明顯的差異。在日常生活中，人們從外表上對年齡的判別，差異也十分明顯。同樣，相同年齡的人也可出現不同性質和程度的退行性變化（即老化）。由此可見，除年齡因素外，還有其他若干因素，而腰腿痛的預防，就應從以下這些因素認識，來降低腰腿痛的發病率。

防止風寒、潮濕的侵襲

人類生活在大自然中，經常受到風、暑、濕、寒、燥、火六邪的侵襲。中醫認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。為此，生活起居，工作學習的環境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

采用正確的姿勢

人的生活是多姿多彩的，活動也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。

使用硬板軟墊床

睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢？在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。

加強鍛煉，有病早治

特別是中老年人，平時注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉并持之以恒，以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養，達到祛病強身的目的。如果腰部等偶然造成扭傷，需及時徹底的治療，防止轉成慢性腰痛，真正做到有病早治，無病早防。

飲食有節

肥胖的人往往易于發生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔而致。故其治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔。特別是中、老年人和婦女。婦女產后，都處于易于發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。因此，中老年人的飲食中應注意以下幾方面的營養成分：

纖維素類

素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。 控制總熱量。即使以上三點都能注意，但對飲食在數量上不加以控制，以上三點的作用就會大大抵消。因為人體內的蛋白質、脂肪和糖，三者可以相互轉化。如果對飲食不加限制，即使脂肪點滴不進，發胖仍然是不可避免的。

維生素類

老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

無機鹽類

無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說，每天補充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之問，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數毫升即足，但不宜長期過量服用。

結語：長期的不良坐姿會讓白領們的腰椎受壓不等，很有可能引發腰椎間盤突出，所以大家平時一定要注意自己的姿勢。（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012.02，作者：張懿，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。