哪些情況會流失營養？

愛喝酒：偷走維生素C、葉酸、B族維生素。補救措施：補充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12。多吃豆類、蔬果、谷類。

打抗生素：毀掉有益菌。使用抗生素時要用有益菌重建消化系統。補救措施：每天喝一杯酸奶或吃一顆乳酸菌補充劑。

常喝咖啡：竊走鈣。咖啡因會溶解骨頭里的鈣，增加患骨質疏松癥的危險。補救措施：每天補充1500毫克鈣，在咖啡中加牛奶，飲咖啡一天別超過4杯。

經常運動：偷走鐵、維生素C和E。運動時，需要更多的鐵幫助運送氧氣到肌肉。而且運動也會帶給細胞壓力，產生自由基，這時就需要維生素C、E幫助修復。補救措施：從蔬果或營養補充劑中攝取維生素C。

月經量過大：流失鐵，導致缺鐵性貧血，引起疲倦。補救措施：每天補充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都含有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。用鐵鍋炒菜，也能多吸收一些鐵。鐵劑需要在醫生指導下服用。