健康減肥

如何快速有效瘦腿 四個動作告別蘿卜腿

你有纖細的修長的腿嗎?你買褲子好買嗎?你的腿是不是粗的讓你沒有了自信,你是不是和漂亮迷你裙說拜拜?你想蛻變嗎?你就趕緊來看看做讓你甩掉大象腿,簡單實用的4種方式讓你不再因為胖腿而自卑。美眉們,快來看看瘦腿的最快方法吧。

一、快速瘦腿的動作

50下搓出小鳥腿

洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

每天刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

薄底厚掌,踩踩就瘦

穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了叁個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。 躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果!

大家知道還有什么方法可以快速瘦腿嗎,是最快的方法哦,要知道嗎,那就看看下面的內容吧。

二、快速瘦腿的方法

1、高抬腿運動瘦腿

每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

2、飯后散步瘦腿

吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

3、洗澡按摩瘦腿

洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

4、騎自行車瘦腿

騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

5、睡前瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡,用另一只腳做抬腳運動。 直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

6、瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。

7、爬樓梯瘦腿

上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

8、均衡飲食瘦腿

一個人的飲食很重要,它不單止關系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,并且有瘦腿的作用。要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。