如何擁有優質睡眠 五個方法輕松改善

其實好睡眠真的不是什么奢侈品，緊張忙碌的時間表、日程安排以及一堆要馬上解決的問題，總會給你的睡眠帶來很多陰影，如何讓你的大腦完全休息下來?俗話說，充足的睡眠是女性養顏的法寶，那么良好的睡眠質量怎么才能擁有呢?

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、早起寫計劃，睡前記煩惱

美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

3、除了睡衣，身上不要留有任何“紀念品”

手表、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心 悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨 汗液滲入皮膚，阻礙血液循環;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動 脈，引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

4、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態中，想要安穩地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。當然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當吃點溫軟的食物，并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質量，睡眠充足，月經當然也會月月“乖乖的”。

5、腹式呼吸法 輕松改善睡眠

舒壓放松有很多種方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛 法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。這些程序雖然不同，但都是以放松為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患 者身體放松，還有另外二方面的效果：(一)促進心理層面的過度活躍下降;(二)在生理及心理都放松的情況下，引導睡眠出現。

相對的，“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神經系統，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助 減輕焦慮、緩和不安的情緒，也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出，故若能持之以恒地練習幾個月，對于壓力及緊張造成的失眠，具有某種程度的助益。