加班疲勞怎么辦 練習瑜伽可減壓
每天工作回家一直覺得渾身酸痛,哪里都不舒服,睡覺也不能解決根本問題,不如在床上“折騰”一下,活動活動自己,給身體解解壓。
Step1仰臥,肩膀著地,雙腳分開,腳趾指向天花板,抬起臀部遠離床,就像伸懶腰那樣,雙手置于頭部上方的地板上,拉伸肩膀幾下。
Step2放下臀部,用雙手手掌按住頭部兩側,慢慢抬起肩膀離地,同時雙腿伸直微微抬離地板,可像仰臥起坐那樣,抬起頭部,放低頭部,如此重復幾次,活動活動肩膀。
Step3將雙腳放低置于地板上,膝蓋可微微彎曲,雙手拖住后腦勺,扭動肩膀偏向左側,再偏向右側,如此重復,既可活動肩膀,也可伸展一下腰部。
Step4俯臥,腹部著地,雙手撐在腰部處的地板上,抬起胸部離地,雙腿伸直置于后方并抬離地板,頭部可微微后仰活動一下。
Step5仰臥,背部著地,雙手置于背部后方,挺起胸部,雙腳并攏,雙腿伸直并抬離地板,同時雙腳偏向左側,伸展雙腿。
Step6俯臥,雙腳著地,腳趾指向外側,膝蓋彎曲,抬起臀部離地,雙臂伸直與肩同寬,指向頭部上方,手指攤開,繃直大腿。
Step7仰臥,背部著地,雙腿彎曲,腳掌靠近,雙臂置于肩膀上方,雙手握拳著地,頭頂頂地,胸部向上挺起。
Step8俯臥,腹部著地,雙腿彎曲,腳跟靠近在一起,手肘彎曲,雙手著地,頭部向后仰,慢慢活動頸部,臀部可向上抬起活動腰部。
Step9仰臥,背部著地,雙腳分開抬離地板,雙臂置于地板上,并指向身體兩側,雙手握拳,挺起胸部向上。