制定肥胖者瑜伽計劃

現在你要繼續鍛煉瑜伽姿勢，保證你的體重恢復平衡。如果你要恢復你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習，初期，不能要求進行所有的練習，也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢，對于控制體重，和調整身體狀況有非常明顯的效果。

在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，并且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以后的數周，逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去。

第一周

單側仰臥式――每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

仰臥式――每天不要超過6遍。

第二周

繼續上面的方法，然后增加以下姿勢。

蛇式――每天保證4遍。

蝗蟲式――每天保證4遍。

第三周

繼續第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

平衡式――每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

曲腿式――每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

第四周

繼續第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

祈陽式――每天練習4遍。

反弓式――每天練習4遍。

第五周

繼續第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

半側式――每天練習4次，每側練習2次。

前屈式――每天練習4次。

第六周

繼續第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

睡英雄式――每天練習4遍。(睡雷式)

魚王式――每天練習2遍。

正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

你有幾個選擇：

你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。

你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。