健康生活

睡眠質量不好 怎么改善?

1.睡前喝一杯熱牛奶

睡前1小時喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡 ,從而避免早醒。

2.裸睡

裸睡時肌肉能有效放松,那些肌膚敏感如豌豆公主的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺,促進新陳代謝 ,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬松,總會在翻身時把你裹緊,沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,有助進入深層次。

3.保持身體溫度

身體在溫暖狀態下入睡所需的時間可被縮短,容易進入深睡,睡眠質量有顯著改善。晚飯后約一個半小時入浴、睡前泡腳都會使身體從內到外均得到充分溫潤,此時臥床休息是最明智之舉。

能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關系,據研究,被窩溫度在32℃~34℃時最容易入睡。建議選一床加大的雙人被,保證你的被窩一夜都溫暖舒適。

4.隔音窗簾

美國研制生產出一種新式隔音窗簾,它是由一系列長條隔音薄片組成的。從窗簾的一面到另一面,能夠形成連續吸音通道,可以有效地起到隔音的作用。聽覺敏感的人不妨嘗試。

5.選一款最適合你的床具

現在有很多新型的床具出現,其床墊的調節功能,使得無論哪種睡姿,身體各個部位都能得到均衡的承托力,幫助使用者在睡眠時放松身體,增長睡眠時間 。