男性健康

男人八大折壽惡習

男人看似比女人強壯,可往往更容易被疾病擊倒。世界衛生組織一項調查顯示,男人的心臟、腸胃天生就比女人脆弱,心腦血管病和腸胃病的發病率是女人的好幾倍。另外,由於在社會中男人承擔著更多的壓力,心理健康也備受挑戰。即使這樣,大部分男人仍不關心自身健康,由於長期忽視一些生活惡習,讓健康一再透支。

近日,美國“關愛網”刊文總結出增加男人患病風險的8種折壽惡習,本期《生命時報》就此採訪了權威專家,為廣大男同胞們敲個健康警鐘。

吸煙。

上海靜安老年醫院康復科主任醫師王凱表示,吸煙對身體有害,可謂眾人皆知,但很多人並不知道危害的嚴重性。研究顯示,吸煙時間越長,對肺造成的損傷就越大,吸煙導致的慢性阻塞性肺病,是男人的一大殺手。吸煙誘發的肺癌病例,占肺癌病人的80%—90%。另外,吸煙的男性年老後更容易患上認知障礙症。王凱建議,除了下定決心戒煙外,還要掌握正確的方法,比如創造一個無法自由吸煙的環境等。

不健康飲食。

“營養攝入不合理,與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌症關係密切。”王凱表示,男人生活節奏快,忙於工作,為了節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關注健康,暴飲暴食、過度飲酒,久而久之導致體重超標,誘發高血脂、高血壓、高血糖,導致多種疾病。王凱建議,要養成健康的飲食習慣,注意營養均衡,多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物,還要少吃鹽,多吃果蔬。

忽視心理健康。

美國自殺預防基金會指出,雖然女性企圖自殺的危險是男性的3倍,但男性自殺的死亡率卻比女性更大。所有自殺死亡者中,男性占79%,65歲之後,男性自殺率是同齡女性的7倍。如果常年酗酒,自殺的風險就更高。專家建議,男人要關注心理健康,心情緊張或情緒低落時要學會調節,還要把失眠、頭疼、食欲不佳等表現和心理問題聯繫起來,認真對待。還要主動學習心理知識,培養積極、快樂的生活心態。

單身。

單身者雖被稱作“貴族”,但卻不意味著健康,他們心理上更容易焦慮、缺乏自信心,生理上也容易受到疾病的侵襲。相比于女性,男人單身對健康的危害更大。《美國流行病學雜誌》刊登的一項新研究發現,單身男性的壽命比已婚男性少8—17年。另有研究發現,50歲後,單身男人的衰退速度比已婚者快很多。《英國醫學雜誌》分析指出,結婚有助於緩解壓力和降低抑鬱水準,預防多種疾病,而不結婚的男人更可能沾染酗酒、不良飲食、諱疾忌醫、亂性等生活惡習。專家建議,單身者應儘量尋求配偶,否則就應多參加積極向上的社會活動,與人多交流。

開車大意。

研究發現,意外傷害是40—44歲男性的頭號殺手,男人通常比女人更容易發生車禍。美國普度大學研究發現,中年男性更容易發生車禍的主要原因包括:疲勞駕駛、超速行駛、週末或午夜飆車等。

長時間接觸電子設備。

打遊戲、玩電腦、用手機等電子設備時間越長,運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少,而社交減少會增加患上抑鬱症和認知障礙症的風險。在這方面,男人的自製力比女人差很多,原因是女人會因孩子或家務分散對電子設備的關注度。

久坐不運動。

很多男人都是出入有車,上下有電梯,一天到晚坐著,處於“靜態”。時間長了容易誘發肥胖、“三高”、骨質疏鬆等慢性病。另外,男人久坐容易導致慢性前列腺炎。“男人必須改變生活方式,運動起來。”王凱建議,要抓住一切可能的機會鍛煉,比如儘量以步代車,以爬樓梯代替坐電梯,工作間歇適當運動等。

不注意防紫外線。

美國皮膚癌協會研究發現,由於男人室外工作和運動多,頭髮更短,因而接觸的有害紫外線更多,患皮膚癌的危險比女性高兩倍。美國皮膚病學會調查還發現,男人的皮膚癌自我防護和檢查意識較差。對此,王凱表示,這一問題在我國並不突出,總體來說,中國人曬太陽的時間還比較少,不會因此造成皮膚癌等嚴重問題。但因外出不戴墨鏡,久而久之誘發白內障的情況比較常見,建議夏天紫外線強烈時,做好身體各部位的防護。