兩大妙法 助你遠離鼠標手困擾

目錄：

第一章：兩大妙法 助你遠離鼠標手困擾

第二章：全身運動防治“鼠標手”

第三章：日常簡單的手部活動預防鼠標手

第四章：日常護理鼠標手妙方

編者按：現在的白領工作者們大多數都是和電腦打交道，那么每個都要碰到鼠標鍵盤，長此以往很容易引起“鼠標手”職業病，鼠標手是很危害健康的。那么有鼠標手怎么辦？如何治療鼠標手？鼠標手癥狀是什么？怎么預防鼠標手？下面小編一一解答。

兩大妙法 助你遠離鼠標手困擾

“鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同于傳統手部損傷的癥狀群稱為“鼠標手”。

廣義的來說，一切因為使用鼠標而導致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應該稱之為鼠標手或是鼠標傷害，除了上述手指手部的癥狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸澀。

旋轉拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指做360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以后，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各旋轉1-2分鐘即可。

自我握手

這是一種最簡單的養生方法。左右手掌靠攏在交替的緊握，關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手小魚際（穴位名小拇指根部向下手掌位置），左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5-6次。

全身運動防治“鼠標手”

電腦面前工作累了，辦公室一族喜歡掰掰手腕、甩甩手，以為這樣就能把不起眼的鼠標手拋開。其實，要想防治“鼠標手”僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果，只有進行全身鍛煉增加全身的血液循環，才能使身體局部的功能得到提高和改善。

“鼠標手”醫學上被稱為腕管綜合征，是指人體的正中神經、進入手部的血管，在腕管處受到壓迫后所產生的癥狀，主要表現為食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉無力。以往，人們對于改善身體某個部位的功能，一般只限于進行局部鍛煉。最新觀點認為，要想改變或提高身體某個局部的功能，首先應該進行全身鍛煉。因此，如果想防治鼠標手，光靠甩甩手是不行的。

以下就是防治“鼠標手”的全身性小體操，只要您每天抽出幾分鐘，相信能有效地防治“鼠標手”。

第一節：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次。

第二節：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

第三節：雙手五指交叉并翻轉，五指翻轉交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次。

第四節：擴胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次。

第五節：手掌向下，雙臂向兩側平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。

第六節：右手背后，從肩上用左手去勾右手；左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復做20次。

需要注意的是，做所有的動作時，提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，并應調整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領，并循序漸進，順勢而行，不要過于著急。

日常簡單的手部活動預防鼠標手

手腕運動

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。

提示：肩膀和手臂保持穩定不動。

其他方法

1.模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習。練習時找到一定的節奏，并試著盡可能地做快做久 。

2.觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協調性。當動作熟練后，你可以嘗試挑戰練習的速度。

3、外貼膏藥：可以用純中醫中藥治療腱鞘炎，像腱鞘舒筋貼，堅持貼敷，效果很好。

4.揉搓紙團：用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復。

運動療法

動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。 功效：促進血液循環，放松身心。

動作6 雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

動作7 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

日常護理鼠標手妙方

“鼠標手”多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的后遺癥。表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。

1、預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、捏揉腕關節

將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其余四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0．5～1分鐘。

功效：疏通經絡，活血止痛。

3、合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0．5～1分鐘。

功效：疏通經絡，滑利關節。

4、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調節臟腑，活血止痛。

5、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0．5～1分鐘。

功效：理氣和胃，通絡止痛。

6、搖腕關節

用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0．5～1分鐘。

功效：活血止痛，滑利關節。

7、捻牽手指

用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉手指。

功效：活血通絡，滑利關節。

以上手法可每日做1～2次，在治療期間應避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時可做熱敷，結合痛點封閉治療，療效會更好。

總結：綜上所述，我們知道了鼠標手是很嚴重的，因此做好防治措施很重要，小編以上盤點的這些方法希望給大家帶了幫助哦！（文章原載于《家庭保健報》，刊號：2011.12.08，作者：季心，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）