健康生活

高枕并非無憂 低枕并非舒適

一、如何判斷枕頭是過高還是過低

1、枕頭太高

若排除患病因素,出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況,或是睡覺睡到一半感到手腳麻木,那很有可能就是你的枕頭太高了。

2、枕頭過低

如果臨睡前沒有喝水,但醒來后發現面部浮腫這可能是枕頭過低,引起頭部輕微充血導致的。枕頭過低,下頜會因此向上抬,容易張口呼吸,出現打鼾的情況。

二、高枕和低枕會引發哪些問題?

1、高枕并非無憂

正常人睡過高的枕頭,無論是仰臥還是側臥,都會使頸椎生理弧度改變,久而久之,頸部肌肉就會發生勞損、痙攣,加速椎間關節的變形,并促使骨刺形成,導致頸椎不穩定等問題。此外,高枕會增大頸部與胸部角度,使氣管通氣受阻,易導致咽干、咽痛和打鼾。

2、低枕并非能夠舒適

正常人長期睡低枕,同樣也會改變頸椎生理狀態。因頭部的靜脈無瓣膜,重力會使腦內靜脈回流變慢,動脈供血相對增加,從而出現頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。

三、枕多高才合適?

通常情況下,枕頭的適宜高度,以10-15厘米較為合適,但具體尺寸還要因每個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

睡眠習慣對于確定枕頭的高度也有影響,習慣仰睡的人,其枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人,其枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。

對于枕頭本身而言,支撐脖子后面(頸曲)的部分應稍高一些,并具備一定的硬度,以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應較上述部位低3-5厘米,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的高度相適應。

四、枕頭軟硬合適度

過硬的枕頭,會使枕頭與頭部的接觸面積縮小,壓強增大,頭皮不舒服;但如果枕頭太軟,則難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利于睡眠,并且頭陷其中,會影響血液循環,使頭部麻木。

枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位,而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關,由此可見合適的枕頭對于人體健康的影響。

五、選擇最適合自己的枕頭填充物

睡眠時,枕頭幾乎與人最近距離地接觸,因此枕頭填充物的好壞對我們的健康有著很大的影響。枕頭的填充物種類繁多,清楚了解各種不同填充物的優缺點,才能根據個人情況選擇最合適的枕頭類型。

1、羽絨枕

羽絨纖維有很好的回彈性能,而且有調溫、調濕功能,透氣性高,可為人體提供干爽舒適的“小環境”。羽絨枕不能水洗,過敏體質的人最好避免使用這種枕頭,以免引起呼吸道不適。

2、乳膠枕

乳膠是采用天然橡膠經“發泡”工藝一次成型而制成的填充材料。由于它來源于純天然材料,無毒無味,對人體無不良影響。乳膠整體一塊的構造免除了細小纖維對人體的干擾,特別適合過敏體質者及氣喘病人使用。另外乳膠透氣性好,不易變形也易于塑型,能為頸椎提供較合適的支撐。但由于原料因素,乳膠枕的價格相對較貴。

3、蕎麥皮枕

這是最常見的枕頭填充物,它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯,也比較輕。缺點是彈性較差,而且頭頸部活動時枕頭有響聲,對于易失眠的人來說,可能影響入睡。

4、稻谷殼枕

比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好,但會稍微重一些,人活動時也會有響聲。

5、人造纖維枕

這種填充物以化纖棉絮制成,方便水洗,甚至可用洗衣機洗滌,也可以用真空壓縮袋壓縮收納,而且價格便宜。但化纖棉絮不太透氣,用久了易結球結塊,從而缺乏彈性,壽命也會變短。

6、中空纖維枕

中空纖維是高科技的產物,是一種復合材料,在透氣性差的普通人造纖維中貫穿一條至數條孔道,這樣使每根纖維都能夠儲存更多的空氣。用這種填充物制作的枕頭,在回彈性、保暖性、蓬松度及使用壽命等方面均有大幅提高。由于材質和添加物的差別,有的還具有保健和醫療功能。

六、清潔枕頭注意事項

有人會定期清洗枕套,卻從來不清洗枕頭。因為很多人認為枕套足以保護枕頭,只要按時清洗枕套就可保持枕頭的干凈衛生。其實不然,睡覺時我們不經意流出的口水、分泌的汗液等都會滲透到枕頭里面,滋生細菌,引發過敏與疾病,所以我們每3-6個月就要清洗一次枕頭。

有很多人每四年才換一次枕頭,其實枕頭應該是每1-3年就更換一次。因為又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲,引發過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應該方便清洗并可烘干,這樣枕頭才可用得長久,你的睡眠健康也可獲得保證。