瑜珈

減肥瑜伽怎么做最有效 掌握瑜伽減肥五個技巧

瑜伽已經成為21世界最流行的減肥養生方式。瑜伽不僅能修身,而且還能提高個人氣質,緩解壓力,不管男女老少都十分的適合做瑜伽。減肥瑜伽主要是通過放松我們的身心,促進血液循環,達到減肥的目的。那么,減肥瑜伽怎么做效果最好?下面就跟小編一起來看看瑜伽減肥的技巧有哪些。

1、早上空腹練瑜伽

早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。

但是,一定要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。

2、經期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是,這樣做的時間不能太長,10天足矣,而且要堅持到底,一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材,已經是很劃算的啦。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。

4、每隔2.5到3個小時吃一些食物

就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。

5、對于偶爾的口腹放縱無須自責

瑜伽是很講求與身體對話的,它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以,當你的減肥計劃過于苛刻,身體提出“抗議”的時候,不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁,每周最多1次),而且無須為此感到自責,正所謂“休息是為了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持,就可以盡情去享受美食啦!