日常做到四點 防御“頸源性”頭痛很簡單

目錄：

第一章：日常做到四點 防御頸源性頭痛很簡單

第二章：頸源性頭痛的三大誘因

第三章：頸源性頭痛日常護理方法

編者按：日常生活，我們經常會出現頭痛癥狀，頭痛的類型有三類，其中頸源性頭痛就是其中一種，那么引發頸源性頭痛的原因是什么你知道嗎？頸源性頭痛怎么辦？下面小編給大家解答，并告訴大家一些預防頸源性頭痛方法。>>>女性偏頭痛的原因及治療方法

日常做到四點 防御頸源性頭痛很簡單

頭痛是一種很常見的疼痛性疾病，但相較其他類別疼痛，人類對頭痛疾病的認識是最晚的：現代醫學根據發病機制，將頭痛主要分為三大類：一是頸源性頭痛；二是血管功能異常引起的血管性頭痛，也稱為偏頭痛；三是繼發性頭痛。其中頸源性頭痛占了很大一部分，即頸椎問題引起的頸椎神經性頭痛。

頸源性頭痛實為神經性頭痛

人的頸椎左右共有8對神經，上邊的三對神經的后支組成了頸上神經組，這個神經組伸展到頭部，最內側的是枕大神經，外側的是枕小神經和耳大神經，最上邊的是枕下神經和枕后神經，這些神經實際上是從后腦勺到頂部、到前額、到面部，所以當頸椎患病后會引起了頭痛。

頸源性頭痛還是一種“聲東擊西”的頭痛。經常可以看到典型的頭痛病人反映自己的脖子不舒服，后腦勺痛或者兩側頭痛。還有大部分病人表現則是頭部的某一部位疼痛，如：前額、面部或者太陽穴，這是因為頸椎壓迫神經引起的頭痛，但頸椎卻不一定痛。當醫生問患者頸椎有什么不舒服時，好多人回答說： “沒事呀，我的脖子好好的。”但其實病因在頸椎。

預防頸源性頭痛其實很簡單

從上文我們不難看出：如果頸椎沒有問題就會遠離頸源性頭痛。以下是非常簡單、實用的建議。

把頭抬起來

如使剛電腦時將電腦墊高，托頭抬起來工作。

看報紙時舉起來

舉起報紙看的目的就是抬頭，這樣就會減輕頸椎的壓力。

把枕頭的高度降下去

有些人喜歡“高枕無憂”，本來白天用電腦，脖子就彎曲著，等到晚上睡覺時，還要睡高枕頭，結果脖子還是被窩著，得不到休息，所以要把枕頭的高度降下來。枕頭的適合高度一般是自己一個拳頭的高度（大約10厘米左右）。

增強頸部運動

不論是看書看報還是用電腦，都要避免頸部長時間彎曲或保持在一個狀態，一定要定時地活動頸部。每工作l小時后，可適時地扭扭頭、轉轉脖子，還可以站起來舒展筋骨。

頸源性頭痛的三大誘因

長時間埋頭工作會頭痛

近年來頸源性頭痛有上升和年輕化趨勢。這與我們生活方式和工作方式的改變有著密切關系。如：長時間埋頭工作：頸椎性疾病過去是一種老年病，而現在因為人們長期使用電腦且長時間低頭工作或讀書看報，使頸椎長時問彎曲而導致頸源性頭痛發生增多。

頸椎間盤有問題會頭痛

頸椎間盤突出可引起頸椎問題，壓迫頸椎出來的神經根，壓迫了哪根神經就會引起相應部位的疼痛。壓迫到頭部神經就會引起頭痛，壓迫了肩部神經就會肩膀痛。還有一種是不壓迫神經，如腰椎間盤突出炎性液體的溢出會導致神經炎性水腫，炎癥發展到哪里，同樣會引起頭痛、肩痛或胳膊麻，這種人多需要微創治療。

頸椎的肌肉長期緊張痙攣也會頭痛

這是頸椎長時間活動受限引起的頭痛，主要是因為長期低頭工作或看書，后頸部肌肉收縮引起血管的收縮。這種情況還可導致肌纖維組織的炎癥。

除上述之外，要避免頸椎劇烈活動和受到猛烈沖擊。不要快速左右晃動頭部，這樣長期下去頸椎會受到磨損，因為頸椎和四肢不同，四肢需要靈活、便于活動，而頸椎則需要相對穩定。隨著生活水平的提高，現在個人擁有汽車的越來越多，有時因為突然剎車，身體停住了，而腦袋被猛的“甩”了一下，這種叫做“揮鞭性”損害，也是頸源性頭痛的重要原因之一，在美國占有很大比例，而我們國家目前還沒有引起足夠的關注。因此，開車要注意安全且緩慢剎車，以減少對身體的損傷。

頸源性頭痛日常護理方法

1.保持良好坐姿

一般采取自然端坐位，頭部略微前傾，胸部保持挺直。使用椅背帶腰部支撐的座椅，或者腰部后方墊一軟枕使腰部保持輕度前屈姿勢。

2. 桌椅高度適宜

如桌椅的高度不恰當，會使頭部過度后仰或前屈，造成頸肩部肌肉勞損。雙眼平視或者向下15-20度看電腦屏幕是比較適當的角度。

3.避免頸腰部長期處于一種姿勢

稍感疲勞時便可離開座位行走，或每隔一個小時起身離開，做些簡單的伸展體操，學會自我保健。具體的可以做頸部的緩慢前屈后伸、左右旋轉，腰部可以做向前彎腰和向后伸展，以及緩慢左右旋轉活動，3-5分鐘即可以達到舒緩頸腰部肌肉的作用。

4.如果電腦放在側方的，建議定期左右更換顯示器的位置

這樣可以避免頸腰椎長時間處于側方扭曲狀態。

5.調整合理的睡眠姿勢，枕頭和臥具松軟厚度適宜

人體的頸椎有其正常的生理彎曲度，使用過低或過高的枕頭，都會使頸椎骨、肌肉和韌帶處于緊張狀態。枕頭的高度一般在8到15厘米為宜。枕頭要放在后腦勺和頸部。床墊不要太軟，臥姿以平臥為宜。

6.注意頸腰部保暖，不要讓風扇或者空調長時間直接對著頸腰部吹涼風

風寒常導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸腰椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎的反復發作。

7.加強鍛煉，增強體質

可通過頸項腰背功能鍛煉，增強局部肌肉的力量，改善頸腰椎的穩定性及抗勞損能力。建議每周進行1-2次游泳，尤其以蛙泳為宜，可以增強頸腰部肌肉的力量，改善長期不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度的異常。

8.頸椎不舒服不可隨意按摩

盲目接受那些沒有經過專業醫學訓練的按摩師的治療，存在很大的隱患。按摩不當可能會導致軟組織的進一步損傷。雖然經過大力的按摩，患者在短時間內會感覺比較舒服，但癥狀很快又會重新出現。這是由于大力按摩后，肌肉發生水腫所致。反復按摩，反復水腫，形成惡性循環，結果就會導致按摩的力量越來越大，病情卻不見好轉。更為嚴重的是，長期大力的按摩反復作用于頸椎的椎間盤、小關節及韌帶，會破壞頸椎的穩定性，加速椎間盤的退變突出，加速頸椎腰病患的發展。

總結：以上盤點的關于頸源性頭痛誘因以及預防保健方法，效果很好，大家不妨照著做吧，那么你就能很輕松遠離頸源性頭痛困擾啦！（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012.04，作者：倪家驤，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）