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透析:OL失眠90%源于焦慮抑郁

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

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OL失眠90%源于焦慮抑郁

最近,調查顯示,我國成年人的失眠患病率為57%,約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中,工作壓力較大的年輕白領患上“長期失眠”的幾率最高。

年輕OL長期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發的。據不完全調查顯示,失眠者大都有類似的特點:性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。另外,由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。

怎么緩解OL失眠?

由于這種由焦慮、抑郁造成的失眠,影響是長期性的,因此治療起來也要結合多方面。我們要從多方面入手。

一、心理治療,自我調整。

上文提到的很多OL都因為焦慮、抑郁而患上失眠。這時候要做的是改變觀念,相信身邊的人,并進行自我調整,可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用,就有必要向心理醫生求助,在醫生的幫助下進行心理咨詢和調適。

專家建議,短期失眠者適量做運動,轉移注意力,促進身體血液循環,幫助身體恢復到正常生物鐘狀態,這些都有利于促進睡眠。

二、正確的飲食原則

1.飲食以少食多餐為宜,睡前進食既不宜過飽,又不宜過少。

2.忌一切刺激性食物。

3.平時宜食清淡而富有營養的食物。優質蛋白質,維生素B,維生素E和維生素C。

4.應注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯,蛋,海藻類。

5.宜食用含色氨酸的食品。魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等。

6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。

7.要依體質而擇食,不論吃什么食物,不能盲目亂吃多吃。

8.可飲酒者,就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

小編推薦:3款美味安眠食譜

1.三味安眠湯

做法:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。

作用:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

2.養心粥

做法:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。

作用:這道粥品對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

3.桂圓蓮子湯

做法:這道做法很簡單的,先將蓮子去芯洗凈,與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

作用:具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。

三、足部按摩療法

操作方法:

臨睡前半小時用熱水(以腳能承受熱度為宜,約42~45℃)泡雙腳10~15分鐘,擦干后用兩手掌交替擦雙足底穴位(涌泉,包括涌泉下方足跟中心處和涌泉上方)各3分鐘。每日按摩1次,15次為1個療程。

小編結語:失眠雖然很痛苦,但是并不可怕。我們需要做的是了解自己失眠的原因,然后根據原因制定出適合自己的治療失眠的最佳方案。只要方法對了,就不會有什么問題了!