輕松自測 防備辦公室白領亞健康

據調查顯示，處于亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性占多數。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。

亞健康怎樣自測呢?

怎么知道自己是否處于亞健康狀態?下面，教你簡單自測法。

首先，判斷自己是否有亞健康的一些常見癥狀。

軀體方面有失眠、頭昏、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關節疼痛和性機能減退等。心理方面會出現情緒低落、反應遲鈍、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經質等。如果癥狀存在有較長的一段時間就應提高注意，你很可能已經被亞健康了。這時候，需要到醫院做相關的檢查，才能真正確定是否患上亞健康了。

其次，按照疾病的標準來做檢查是難看出亞健康問題的，因此，根據不同的個體，不同的癥狀來做特殊檢查。

1.元素檢查

目前較常使用的是采取人體血液或毛發來測定人體中的30多種元素，然后進行有針對地補充所缺元素。

2.血液中激素水平測定

男性查血液游離睪酮，女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等，再根據醫生指導進行治療。

3.一滴血亞健康檢查

進行一滴血抽取的血液檢查，可對人體外周血液情況有較準確了解。

4.人體反射區檢測

中醫方面也有一種亞健康檢測方法，稱人體反射區檢測(包括足底、手掌、耳穴)，這種方法適合檢查任何個體和癥狀。

在判斷自己確實患上了亞健康以后，需要從多方面進行亞健康的治療。下面介紹5種療法。

一、高質量的睡眠

很多人患上亞健康的原因，很大一部分在于常常失眠，以至于惡性循環，進而影響到其他方面。睡眠質量的高低，對于一個人的健康是至關重要的。甩掉亞健康，首要任務是要改善你的睡眠質量。

首先，養成健康的作息時間和習慣。盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，才不至于黑白顛倒，健康睡眠才能回歸。

其次，要為自己營造輕松良好的睡眠氛圍。慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

最后，放空思想，快速進入睡眠狀態。調查顯示，很多人之所以折騰很久才能睡著，是因為他們老是胡思亂想，到最后數綿羊也睡不著。專家建議，什么都不要想，放松身體的肌肉，身體仰面，兩手平放兩側，這是最健康也是最舒服的睡眠姿態。想象自己身處蒙古草原，一望無際的綠色以及仿佛觸手可及的蔚藍天空，清涼的風撫摸著你的身體。這樣的想象法，會讓你身臨其境，放松得更快，也更快進入理想的睡眠。

二、 調理型食療法

《素問·藏氣法時論篇》：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”強調食物對健康的重要性。因此，以中醫理論為指導，選擇合適的食療方案，能達到強身健體、調理亞健康的目的。

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些這類的食物。

如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態。

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三、針灸、按摩

針灸、按摩的理論基礎都是經絡學說，中醫認為，經絡能運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫通上下，具有傳導感應、調節虛實的功能。針灸、按摩能通過刺激經絡、腧穴，促使機體氣血流通，達到“扶正祛邪”的目的。

《靈樞·經脈》說：“經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通”，指出經絡不通可以導致疾病發生，那么疏通經絡可防病治病。

四、情緒調節法

《素問·陰陽應象大論》提出：“悲勝怒”、“喜勝憂”、“思勝悲”、“怒勝思”、“恐勝喜”等學說，認為不同情志之間會有相互制約的作用，這就是“五志相勝”理論。醫者可以用言行、事物激起病者的某種情感變化，達到治病的目的。

這種治療手段可以針對造成亞健康的不同情志因素，采用與之相應的情志進行刺激，達到“以情勝情”的效果。并可按照“五志相勝”理論指導患者轉移情感和注意力，學會情緒的自我控制，減輕或化解不良情緒對人體的刺激。

五、強身健體

1.叩頭：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。

2.梳頭：用木梳先直梳，從前額經頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

3.擊掌：兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

4.浴手：取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

5.搓面：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

6.搓耳：耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。

7.搓頸：先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱。

8.腹式深呼吸：直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。

9.彎腰：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前后俯仰數次，然后兩臂左右擴胸數次。次數自定。

10.散步：輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。

亞健康雖然危害大，但是還沒有到讓你恐懼的地步。看了以上建議，是否有所啟發?這些方法會指導你走出一條屬于自己的治療亞健康的道路，只要真地下定決心要擺脫灰色地帶，那么，你就能甩掉亞健康!