睡眠不足怎么辦

晚上睡眠不足，對我們的身心產生不利的影響，尤其是對于學生來說，長期睡眠缺乏會讓我們的產生焦慮煩悶等情緒，對學習產生一種厭惡的情緒， 注意力記憶力下降。而對于多數上班族來說，在工作中必須思維清晰敏捷，體力充沛，才能更出色的完成老板交代的任務。如果我們長期誰睡眠不足 ，就是嚴重的使工作效率變低。那么睡眠不足該怎么辦呢?下文為我們詳細講解。

第一：睡眠不足的人每天早上起床的第一件事情就是用涼水洗一下臉，這樣可以讓你在短時間內的疲勞得到有效的緩解，每當困的時候就可以采取此方法。想一些開心的事情，讓你的大腦皮層處于極度興奮的狀態。

第二：對于很多人來說，每天晚上都要看很長時間的電視和電腦，即使學習或工作一天卻仍然玩很長時間的電腦，第二天大腦就會更加勞累，所以我 們一定要堅持每天睡8個小時，少玩電腦。

第三：起床后鍛煉5分鐘不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你 只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

第四：即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧 克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

第五：坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺 得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

第六：含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

在生活中我們要增加睡眠的時間，讓自己天天有個好心情，工作再累，學習再累都要抽出一定的時間好好休息，保證充足的睡眠。減少心理上的煩惱 ，讓我們每天的生活減輕壓力，快樂的生活!