便秘怎么治療效果好？

預防便秘其實并不困難，可以說非常的簡單，我們從日常的飲食上就可以找到解決便秘的捷徑。在一日三餐中，不妨多吃些含有纖維素多的食物，比如各種粗糧、蔬菜、水果等，這樣多攝取這些食物，保證讓你的便秘問題煙消云散。下面我們就一起來看看究竟哪些食物具有預防便秘的功效：

一、含纖維多的食物

像糙米、玉米、豆芽、蘑菇、草莓等食物中，都含有大量豐富的膳食纖維，這類粗纖維進入人體后有助于腸胃的蠕動。因此無論是便秘患者還是預防便秘，多吃這些食物是絕對沒錯的。

但也不要過量食用，如果長時間就僅僅攝取這類食物的話，也會給腸胃造成負擔，并且也會導致營養不良等情況的發生。除了要多吃含有膳食纖維的食物以外，同時還應該多喝水，喝水是解決便秘問題中最重要的法寶。

二、含脂肪酸的食物

并不是說所有的脂肪都不利于人體，脂肪也有好壞之分，如果要想解決問題，含脂肪酸的食物是必不可少的。比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等堅果以及植物種子，其中都含有大量的脂肪酸，適當食用的話，對治療便秘問題能起到事半功倍的效果。

三、能促進腸蠕動的食物

對于能促進腸胃蠕動的食物，相信大家印象最深的就是香蕉，專家證明，適當的食用香蕉確實是能起到促進腸道蠕動的功效。除了香蕉以外，同時像蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物也能對促進腸胃蠕動起到很好的作用。

但同時要注意，并不是說所有的香蕉都能起到解決便秘的作用的，像一些還未成熟的香蕉最不適宜用于解決便秘的問題上，這類香蕉除了不能解決以外，同時還會加深便秘的程度，因此在挑選香蕉的時候一定要特別注意。

四、含維生素B的食物

經研究證明，維生素b解決便秘的功效也不小，因此在平時要想解決便秘，也可以選擇適量的多吃一些含有維生素b的食物。比如像動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等，這些食物都是含有維生素b最為豐富的。