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4種簡單步行法 強身健體更輕松


現如今選擇步行來運動健身的人越來越多,相對于其他運動方法而言,這種方法簡單易行,比較容易堅持,所以深受大家的喜愛,而步行健身法還可以更簡便,而消耗的熱量卻更多,下面,我們就推薦給大家4種簡單易行的步行健身法,讓你強身健體更輕松。


如今,加入運動行列的人日益增多,可供大家選擇的運動方法也越來越多,跑步、步行等是大家比較喜愛的運動方法,下面我們來介紹幾種簡單的步行法,學會了后你可以消耗更多熱量,也更節省時間。


斜坡運動

走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。


加快速度

如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。


“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。


借助手杖

你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當然,這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。


以上這4種簡單的步行健身法可以讓你更快達到強身健體的目的,而且在步行時還會感覺更輕松,喜歡步行健身的人不妨可以選擇,當然,運動需要長期堅持才能收到理想效果。