腸道不好怎么調理 多食蔬菜補充纖維

導讀：腸道不好怎么調理?胃腸不好的調理需要循序漸進,合理運用生物療法,全面調理腸胃系統的菌群平衡即可解決腸胃吸收不好的調理問題。那么，腸道不好怎么調理呢?下面四季養生網小編為您介紹，腸道不好怎么調理。

腸道不好怎么調理：

1、多食蔬菜補充纖維

節日期間應酬增加，運動量減少，有不少人會出現便秘或排泄不順的情況，節后增加新鮮蔬菜攝入，可以補充足夠的纖維素。一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜，像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿卜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，還具有調理腸胃的意義。

2、多喝粥吃粗糧

春節里大量油膩食物需要通過胃來消化，胃一時容納不了就會造成胃負擔過重引起炎癥，甚至胃擴張。還易造成腸道功能紊亂引發的腸道消化不良和腹瀉。節后要趕快多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。一是多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。二是主食最好多吃些粗糧，例如適量增加玉米、燕麥等成分。

3、多喝茶解油膩

喝茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。 中醫認為：茶葉味苦甘涼，有生津止渴、清熱解毒、消食止瀉、清心提神等功效。茶葉中的丹寧可促進胃腸蠕動，刺激胃液分泌，故可增加食欲、上下通氣、令排便正常，使許多人無須借助藥物來治療便秘。而茶葉中的咖啡因可刺激中樞神經，促進新陳代謝，使之興奮，使注意力和精力得到有效集中，從而能快速消除疲勞。但需特別提醒的是：一部分患有神經衰弱或易醒易失眠者最好自傍晚起就少喝或不喝茶，以免影響睡眠質量。

4、巧選瓜果健胃消食

煎炸食品很香口，往往是節日里人們的寵愛，但吃多了腸胃難以消化，容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發腹瀉。調整節日里失衡的消化功能，可適當多吃些香蕉、葡萄柚、橙汁和木瓜等瓜果。 香蕉含有天然抗生素，可抑制細菌繁殖，可增加大腸里的乳酸桿菌，促進腸道蠕動，有助于通便排毒。中醫認為香蕉可排除熱毒、安定神經、改善熱病煩渴、痔瘡與便秘。 葡萄柚的膳食纖維極多，能促進腸胃蠕動，有通便清腸的特殊功效，預防感冒，解酒精中毒。 橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時后再喝，吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。 另外，蘋果汁能調理腸胃;甘蔗具有清熱潤肺、生津止渴、利尿通便、解酒毒、除口臭的功效，可改善反胃嘔吐;西紅柿則味甘性涼，能生津止渴，健胃消食。