健康減肥

保健養生:西蘭花減肥食譜 營養減肥兩不誤

西蘭花是很多人在瘦身減肥的時候都會選擇的食品,它不僅熱量低,還有豐富的營養,那麼西蘭花應該怎麼吃才能把減肥效果發揮到最大呢?

一、上湯皮蛋西蘭花

材料:西蘭花、胡蘿蔔一根、皮蛋2個。

制法:

1.西蘭花切成小朵,用清水沖洗乾淨後,放入加鹽的沸水中汆燙60秒,撈起瀝幹水;

2.皮蛋去殼,切小塊;姜蒜去皮,都切成沫;胡蘿蔔去皮,切成細片;

3.鍋燒熱放3湯匙油,小火爆香薑蒜沫金黃色後,倒入3碗清水煮沸,加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;

4.放入皮蛋和胡蘿蔔片拌勻,繼續以大火煮至沸騰4分鐘。然後倒入西蘭花,與鍋內食材一同拌勻煮滾,淋入少許香油,即可出鍋。

二、西蘭花炒蝦仁

材料:蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅,尖,幹) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克、

制法:

1. 西蘭花去粗莖,分成小朵,粗莖削除厚片,切成恰可入口的大小;

2. 在沸水中添加少許鹽,放進西蘭花氽燙,再用冷水過一下,撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽,切成粗末備用;

3. 將植物油與蒜末放進平底鍋中,用小火爆香,放入紅辣椒與小蝦仁,用中火拌炒,待小蝦仁變色,可淋酒少許料酒;

4. 放入西蘭花,用大火快速爆炒,再添加調味即可。

三、西蘭花彩蔬丁

材料:西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿蔔一小段、馬蹄3、4個。

制法:

1.西蘭花掰開一朵朵洗淨,西蘭花的莖不要浪費,把它切成丁,胡蘿蔔和馬蹄分別切丁;

2.煮一鍋開水,放一點鹽和幾滴油,下西蘭花焯熟,撈起後擺盤備用;趁著熱水,各種丁放進去焯一下,馬上熄火,撈起瀝幹備用;

3.用小半碗清水,加入生抽、蠔油、一點鹽,一點雞精或蘑菇精,攪勻;

4.熱鍋下少許油,將剛才焯過的蔬菜丁放入,翻炒兩下,再倒入調味汁;調味汁燒開後,將全部材料翻炒均勻即可熄火;

5.將蔬菜丁鏟到剛才擺好西蘭花的盤子上,再將鍋裡餘下的湯汁均勻地淋到整盤菜即可。

四、培根鮮蘑西蘭花

材料:培根、西蘭花、鮮香菇、口蘑(白蘑菇)。

制法:

1.培根切片;蘑菇洗淨切片;西蘭花掰成小朵;

2.蘑菇和西蘭花用沸水迅速汆燙一下,撈出後用涼水沖淨;

3.鍋入少許油,放入培根略煎,然後倒入蘑菇和西蘭花迅速翻炒,然後調入調味品炒勻即可。