睡眠不足怎么辦 睡懶覺補眠有害無利

你是不是平時總被論文、報告、電視劇、游戲等纏身無法早睡，甚至因為聊天而經常超過零點睡覺?周末睡懶覺補眠，一口氣睡到中午，醒來后卻依舊疲憊不堪、昏昏沉沉...

現在，睡眠不足的人不在少數，主要集中在學生、白領以及長期處于緊張工作中的人。你是不是平時總被論文、報告、電視劇、游戲等等纏身，無法早睡，甚至只是因為網上聊天而經常超過零點睡覺-周末睡懶覺補眠，一口氣睡到中午，醒來后卻依舊疲憊不堪、昏昏沉沉-

一、睡懶覺補不回健康

中醫有“適臥養氣，久臥傷氣”的說法，睡懶覺不僅沒有增加體內的“氣”，反而耗損了體內的“氣”。

《黃帝內經》說“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，睡覺要與自然界的晝夜變化相呼應。每天晚上11點到第二天凌晨1點，是古代計時中的子時，也是人體和自然界陰氣最盛、陽氣最弱的時候，如果這個時候能進入深睡眠，就能起到養神防病的作用。如果這個時候還在加班熬夜、興奮忙碌，就會引起肝膽火盛，從而使得皮膚粗糙，暗淡發黃。

所以優質的睡眠有時間段，不是隨便哪個時間睡飽8小時就可以的，白天補覺補不回夜晚的損失。周末節假日整日里蒙頭大睡，也不能把平時欠下的睡眠補回來。

另外，睡懶覺打亂了一日三餐的規律，會引起胃腸功能的紊亂，導致消化不良。長時間躺著不動會影響五腑之氣的通暢，壓迫著排便中樞，致使腸蠕動也跟著減弱，慢慢地就會出現排便的不規律，甚至導致便秘的發生。如果時間過長更會加重便秘，讓體質進一步虛弱與不健康。

長時間臥床也對肺部呼吸不利。吸入的新鮮“氣”少了，加重了肺部的負擔，也沒法養出“氣”來。

還有睡懶覺擾亂了人體的生物鐘，打亂正常的睡眠節律，長期這樣會導致失眠，陷入夜晚總是睡不著、白天總是起不來的惡性循環。所以懶覺不可取，對養生美容百害而無一利。要按時睡覺，并控制睡眠時間，睡足一定的時間就要強制自己起床，不要老在床上躺著。

節假日的時候約上好友去逛街買東西品美食、和愛人去看幾場電影，既增進感情，又有益身心。或者用運動來取代睡懶覺，能有效增強體質。

二、要選擇適合自己的睡姿

一般來說，人的睡眠姿勢常見的有4種：仰臥式，俯臥式，側臥式，蜷縮式。

1、最佳睡姿：仰臥

仰臥式即仰面平躺。一般嬰兒的睡姿都是這種，就成人來說，約有1/5的人習慣仰臥式睡眠。

2、較好的睡姿：側臥

分為左側和右側臥位。一般來說，這是很多人最喜歡的睡眠姿勢，據統計，約有3/5的人選用這種睡眠姿勢。

3、不太理想的睡姿：蜷縮

就像胎兒蜷縮在子宮中的睡姿。這種睡姿的人不太多，一般寒冷情況下，或有極重孤獨感的人喜歡以這種睡姿入眠。

4、最壞的睡姿：俯臥

即背朝天平躺。一些孩子和年輕人習慣這樣的姿勢。盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。

三、被窩溫度是影響睡眠的重要因素

要保證高質量的睡眠，睡眠環境不可忽視。睡眠環境主要包括睡眠大環境和睡眠微環境。提高睡眠質量除了要關注睡眠大環境，如房間的顏色、室內的溫度、空氣的濕度、氣味、通風、光線等，還要重視睡眠微環境，即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。

深度睡眠時人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度為25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。

被窩里的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失，而且會令螨蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質量。這是因為人體入睡后副交感神經被抑制，體溫較清醒時要低2℃左右，這也是為什么許多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感覺的原因，因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。