母嬰健康

小s產后一周(1-7天)的月子餐

小S要生第三胎了,她也絲毫不用擔心產后恢復難的問題。千千萬的準媽媽都希望能像她一樣產后有這么熬人的身材。不用擔心,小編已經整理出她的月子餐,僅供準媽媽們參考。

以一天的食單為例:早餐是姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜;午餐是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜;下午加餐為甜粥玉米;晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯;宵夜則是黑糖紅薯。為了很好地恢復元氣,小S從第二周起,注重喝鱸魚湯以排除體內毒素;多吃豬腰、燉品以補充鈣質、礦物質;還會食用臺灣的傳統月子菜品——麻油雞,以達到溫補的功效

少食多餐是產后瘦身飲食黃金定律:一日多餐不僅使養分攝取不受損失,而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發愁身材難以恢復,另一方面卻又擔心營養不足以供給哺乳,少食多餐正是解決這個矛盾的良方。按照產婦每天需要攝取的總熱能為2600~2800千卡計算,分為5~6次進食正合適,其中三頓正餐可以豐富一些,加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進食,從而控制熱量攝入。

溫馨提示:產后兩周不吃水果,有利減肥:一般來說,產婦易出現水腫現象,由于水果含糖較多,糖分會增加身體對水分的吸收,所以會加重水腫狀況,不利于瘦身。小S產后前兩周不吃水果,的確有利于減肥。

小s產后一周(1-7天)的月子餐

早餐:生化湯50CC,麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

10點:生化湯50CC,紅豆湯一碗

午餐:生化湯50CC,麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

3點:生化湯50CC,紅豆湯一碗

晚餐:生化湯50CC,麻油魚半份,糯米粥一碗

宵夜:生化湯50CC,麻油魚半份,糯米粥一碗

不能吃的:生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油。?