產后肥胖怎么辦 孕媽科學減肥

導讀：產后變胖怎么辦?如何才能恢復原來的身材?據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機，但是不建議節食減肥，容易導致多種并發癥的發生。

懷孕總是不可避免變胖，但是不同體質、不同年齡階段的媽媽產后身材恢復的程度也不一樣。有些媽媽產后不需要特意的減肥也能瘦到原來的樣子，甚至更瘦;而有些媽媽則相反，生完孩子后，身材恢復緩慢，腹部脂肪還是很多，好像肚子里還懷著一個孩子，更糟糕的是體重還在直線上升。

那么產后媽媽如何減肥才科學、健康呢?

節食減肥易患厭食癥

在女性減肥的各種手段中，最常見的莫過于節食和運動。有些媽媽在產后通過刻意節食來減輕體重或者避免長胖。殊不知，這種不恰當的減肥方式容易導致厭食癥的發生。

這是因為如果產婦自己隨意節食或者亂吃減肥藥，容易在內分泌失調的基礎上導致消化道疾病發生，尤其是厭食癥。厭食癥患者除了厭食，還可能出現心理障礙，如癔病、性冷淡和失眠等。情況嚴重的還會發生電解質紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。同時，由于凝血因子減少，還可能發生出血傾向。

有些人在服用減肥藥或者節食后由于嚴重嘔吐，氯離子丟失過多，可發生低氯性代謝性堿中毒。少數患者因不可逆的惡液質和諸多并發癥而導致死亡。此外，如果產后媽媽過度節食，沒有足夠的乳汁分泌，就無法滿足嬰兒的成長需求。因此，產后減肥應適度，一般不提倡節食減肥。

媽媽們應產后6～8周再健身

及時、合理的運動是健康減肥的不二法門。那么媽媽在產后多久才可以適當健身呢?

一般來說，順產者4～6周之后就可以開始做產后健身運動，而剖宮生產者則需要6～8周甚至是更長的恢復期。

據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間媽媽的體內脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，并且在這個時段減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

此外，產后兩三個月，月經就會恢復正常，這意味著內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常，如果在此時選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓媽媽的奶水更通暢。不過，未能在產后半年內瘦身完畢的新媽媽也不必太擔心，只要掌握飲食技巧，適當運動，照樣能夠恢復原有身材。

另外，產后媽媽減肥不要只關注體重，切不可操之過急，堅持最可貴。減肥不光光是減輕體重，還要科學、健康，不科學的減肥方式減掉的只是蛋白質、水分和肌肉，雖然也會導致體重下降，但一旦恢復飲食，再吸收的營養又會使體重反彈，甚至會更胖。因此，減肥應以減脂肪為目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。同時新媽媽減肥還應該增加一些肌肉量，肌肉量越多，消耗熱量的能力就越強，就越容易減肥，這樣肌膚才會更緊致，被撐大的腹部才能恢復緊實狀態。

另外需要提醒新媽媽的是，產后運動的時間也有要所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間應該控制在15～30分鐘;而孕前經常運動的新媽媽，鍛煉時間可以放寬到 20～45分鐘。此外，產后運動應該遵循循序漸進的原則，不可突然增加運動量或者做劇烈運動。