怎么跑步才不會傷到膝關節?
跑步鍛煉的是膝關節,跑步姿勢不正確了會傷到膝關節的,正確的跑步姿勢是什么呢?小編來告訴你吧!
在這項研究中,瑞典研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步,另一組人則不運動。核磁成像技術顯示,跑步者的軟骨健康得到明顯提升,這表明跑步有利于關節健康。骨科醫師喬納森·常表示,跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷,人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成,使其更健壯。波士頓大學醫學院的流行病學家戴維·菲爾遜表示,人到了一定的年紀,比如40歲,軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病,每周以適當速度跑步5—6次,軟骨和關節將會非常健康。
不過需要注意的是,如果你的膝蓋已經受過損傷,或曾接受過膝蓋手術,以及跑步姿勢不正確,則會增加關節炎風險。其次,超重9公斤的人不應該劇烈跑步,否則會壓迫膝蓋發炎,形成骨刺,并加速軟骨流失。
正確的跑步姿勢是,抬頭,后背保持挺直放松;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲;胳膊彎曲大約90度,讓手臂盡量擺開。還要選擇合適的跑步計劃,例如初級:10—12周跑5公里;中級:6—11周跑10公里;高級:11周跑10公里。
只要姿勢正確,運動適度科學,跑步就不會傷到膝關節。