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走路減肥,你了解嗎?

健身方式可謂是多種多樣,走路不是很平常的事嗎?也能減肥?效果會好嗎?看了下面的文章也許你會明白了。

第一、加大每一步的步幅

怎么才能走路減肥成功呢?首先注意要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。大步走路運動瘦身時,你要盡量的大擺臂,盡力前后直臂擺平。

第二、用力去走好每一步

走路能減肥嗎?了解了這幾點,你就能找到答案!第一點我們所指的用力走也就是指的“勁走”,勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。“勁走”最少可通過有氧運動運動人體50%的肌肉,因為人體50%的肌肉都在下半身。因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,可鍛煉人體50%的骨骼,刺激人體50%的神經,按摩人體50%的經絡。

第三、每天固定走路的時間

如果你每天晚上7點進行走路減肥的話,那么到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

第四、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少于3公里時間不能少于30分鐘,也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少于5次,3-6個月為一個鍛煉周期。

到底走路真的能減肥嗎?當然,走路確實是可以減肥的,但是你得講究方式方法,如果想走路減肥的話,一定要做到以上5點。

原來堅持走路健身也是可以達到減肥的目的的,希望大家能夠多堅持鍛煉,祝大家早日減肥成功。