有利于瘦身的走路方式

的最佳心率=(220-年齡)(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量為宜。 健走益處：健走讓人更快樂關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位承受壓力小很多。 很多人都在追求簡單輕松的瘦身方法，上述有利于瘦身的走路方法不失為一種很好的方式。

有人認為想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。但是專家指出走路就能“走掉脂肪”，這會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。下面一起了解有利于瘦身的走路方式。

健走有助全身塑型健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

動作要點：雙臂要主動甩動劉陽介紹說，健走步伐要大，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎;健走時要抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。WW重點提示：健走減肥每天1萬步每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。運動醫學認為，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量為宜。

健走益處：健走讓人更快樂關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位承受壓力小很多。

很多人都在追求簡單輕松的瘦身方法，上述有利于瘦身的走路方法不失為一種很好的方式。