月子睡眠應該如何調整,有助于新媽媽睡眠的小細節
媽媽們在做月子的時候,也都是有著很多注意事項,尤其是不要著涼、受力這是很重要的,而且在坐月子期間,也都不能過分的進行飲食,這樣很容易導致自己變得很胖,使得在坐月子后要進行減肥,那如何調整月子睡眠呢,剛出生的孩子,3個小時左右就要進行喂奶,因此很多媽媽們都是睡不好。
那如何調整月子睡眠呢,也都是有著一些方法,這樣對媽媽身體各方面,都是沒有任何的影響,下面就詳細的介紹下,使得我們對這樣的問題,也都是有著一些了解。
如何調整月子睡眠:
方法1、跟隨寶寶的休息規律
一般情況下,嬰兒每天大概要睡15個小時,而成人只需要睡眠8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。
方法2、睡前做點放松活動
在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
方法3、讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜里喂奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。
方法4、適量鍛煉
適量的運動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。
有助于新媽媽睡眠質量的小細節
1.月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2.臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈,燈光最好采用暖色調,其中暖黃色效果會比較好。
3.月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶,這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
通過以上的介紹,對如何調整月子睡眠也都是有著一些了解,那這樣的方法,不僅可以讓媽媽們可以得到充分的休息,同時對身體恢復,也都是有著很大幫助,因此這也是不錯之選,那媽媽們在坐月子的時候,也是要注意,不要過于疲勞。