孕婦助產運動 散步可幫助胎兒下降入盆

導讀：孕婦助產運動，很多人說，運動能讓媽媽們更好的順產出寶寶。那麼，什麼樣的孕期運動能讓媽媽們順利的順產呢?下面四季養生網小編就來說說，孕婦助產運動有哪些。

孕婦助產運動：

1、運動催生

孕媽加強運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛煉盆底肌肉，增加產力。但是，出門運動的時候最好能找個伴，以防忽然發生“緊急情況”。

2、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

3、體操

產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

4、小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。

5、劃腿運動

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。

6、腰部運動

手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。

7、骨盆運動

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身儘量往上抬，反復10次。

8、爬樓梯

很有醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的孕媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。