重整身心 跳出“節后綜合癥”

節后綜合癥，通俗的說就是放假結束之后對原來生活的種種不適應，面對這些煩惱，我們又該如何應對，如何及時挽回昔日的工作狀態?

1、要多管齊下

一是要將“吃出來的吃回去”。“節后綜合癥”，無論是心理的還是生理的，很大一部分源于過節期間的吃喝不節制有關。大魚大肉和高檔類飲食過多，導致腸胃和心理上不堪重負，因此，應該像有關專家建議的那樣，在節后盡快從飲食上進行調整。二是盡快收收心。在節前一兩天就應該盡快調整心理狀態，外出的應提前歸家，以給自己心理上一個緩沖期間。

2、心態是關鍵

對職場人士而言，春節假期是一年中難得讓心靈舒緩、放松的時節。在長假之后，人的潛意識還是希望能繼續輕松和快樂。面對一些有“上班恐懼”情況的人，不妨首先將節日期間還沒有處理完的事情盡快了結，不要再讓它們牽扯自己的精力。其次，對自己的下一階段工作提出新的要求，梳理一下上班后的工作進程。節后上班最好不要馬上進入到緊張狀態，可以給自己一個緩沖期;盡量松弛自己高度緊張的思維運作模式，給自己的工作能力有個正確的定位。多考慮幾種應對變化的方案，有所準備心情自然安定。做好各種準備，讓自己以良好的精神狀態去迎接新的開始。

3、多運動健身

為能夠盡快恢復正常狀態，健身教練提醒，適度鍛煉可以幫助人們有效地改善“節后綜合征”。春節期間，人們飲食過于油膩，又缺乏運動，會出現心肺功能下降以及代謝率低等“節后綜合征”。為有效消除這些癥狀，專家建議人們多做運動強度較小的有氧運動，例如跑步、登山等。對于沒有時間也沒有條件到健身中心的人群，可以采取跳繩、慢走、舉啞鈴等鍛煉方式。如果家里沒有啞鈴等器械，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。只要想運動，隨時隨地都可以。

4、恢復生活規律

過年時家家戶戶都準備了大魚大肉，不少人還需要應酬客戶朋友，紅酒白酒不份一律牛飲。日日如此，正常人的腸胃早已嚴重超負何，出現消化不良、急性腸胃炎等癥狀也不奇怪。同時，選擇宅在家中的上班族，也由于長時間看電視、電腦，也很容易出現眼部干澀、流淚、紅腫的癥狀。

對于受到節日綜合癥困擾的上班族，建議首先要盡快恢復正常的生活規律，配合鍛煉身體，放送心情。 其次，節后幾日主食應該選擇粥等清淡食品，多吃蔬菜水果，多喝水，增加胃腸蠕動。正常情況下一至兩周就能恢復。

不同人群節后綜合癥癥狀不同，所以緩解節后綜合癥的方法也不盡相同。因此我們也要找準節后綜合癥的根源再對癥下藥。

1、“上班恐懼癥”

長假過后，總有些人會產生莫明其妙的失眠、茶飯不思等癥狀，主要是因為深圳平時的生活節奏比較快，很多人覺得好不容易放假了，就應該想吃就吃，想睡就睡，而到了上班的時候，又突然投入到高強度的工作中去，生物鐘一時調節不過來，松弛下來的神經一時也適應不了緊張繁忙的工作狀態，所以產生了恐懼心理。

深呼吸：那些心里有較強職場壓力或個人承受能力比較弱的人年后上班，對于他們來說就像是重回苦海一般難受。因為平時工作緊張，生活節奏較快，節日期間一旦徹底放松，生活規律被打破，就會造成心理和生理的不適。患者要從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜下心來將自己的心理調整到工作狀態上。專家建議，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也隨之離開了身體。

2、“疲勞失眠癥”

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，由睡眠紊亂導致疲勞和困乏，身體極度困乏，以至于節后該上班了還睡不醒，上班時無精打采。?

按摩減壓 ：緩解疲勞就要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他事分分心、聽聽音樂等。熬夜時，大腦需氧量會增大，平時應該讓室內保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡，中午有條件的話盡量小憩一會兒，晚上爭取早睡，睡眠時間應保證至少有7個小時。熬夜會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人，可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

3、“美味綜合征”

春節假期的一大特色就是美食多，一天到晚不停嘴，吃多了，就容易撐著，暴食和厭食交替出現。由于油膩食物攝取過量，超過了胃腸消化和吸收的能力，引起消化功能障礙，出現慢性胃病、胃脹、吞酸、慢性腹瀉等不適癥狀的人也很多。

規律飲食：暴飲暴食或貪食油膩使胃腸功能紊亂而致病，治療宜改清淡易消化的飲食，要節制飲食，不能暴食以免傷害腸胃。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。在雞鴨魚肉等鮮味食品中含有豐富的麥麩酸鈉，會大大刺激人的味覺。麥麩酸鈉進入人體后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物質，這些物質如過剩，在腸道細菌的作用下，會轉化為有害物質隨血流到腦部，干擾大腦神經細胞正常代謝，使生理功能發生紊亂，導致上述一系列癥狀出現。要使癥狀得到改善，在烹飪菜肴時，要不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。另外，還可以配合運動療法，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。

4、“旅游后遺癥”

外出游玩免不了勞累，長時間自駕車旅行會全身乏力、食欲不振;旅行期間由于氣候溫差過大，休息、旅游時間安排不當，可能會出現全身燥熱、口干舌苦、口腔潰瘍、嘴角起皰疹、大便黃赤干結等“上火”癥狀，這些都是“旅游后遺癥”。

放松身心：過度勞累、環境的突然改變及強烈刺激是“旅游后遺癥”的致病因素。首先要充分休息，恢復體力。多喝水，要在未感到渴時就補充適量的水分。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。“上火”的患者還要注意多喝水，飲食要清淡。

5、“網絡綜合征”

小張大年初一給父母拜完年后就坐到了電腦跟前，從早上睜開眼，能一直玩到深夜，玩得飯都忘了吃。玩到后來，兩眼干澀、疼痛、全身無力。醫生診斷為“網絡綜合征”。

愛護眼睛：長時間坐在電腦、游戲機前，不僅大量輻射對眼睛造成傷害，而且大腦一直處于高度的緊張狀態中，對身心健康同樣有害無益，使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀。如果上網場所有吸煙者，久處污染環境中，還容易引起呼吸道疾病。閃爍的屏幕是引起視覺疲勞和產生視覺不良癥狀的重要原因。“網絡綜合征”患者在飲食上應注意多吃胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質的食物，經常喝綠茶，這些都有益于消除眼疲勞。必要時可以滴眼藥水。

調整心理小秘方：

1、早起來深呼吸：起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個“精神”的開端。

2、整理辦公環境：良好的工作或學習環境是活力的來源，既減少壓力，也有助健康。先花點時間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時間會讓你“有的放矢”。如果心中焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，能讓你感到踏實。

3、多與別人商量：如果發現今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。緊張、壓力容易讓人產生孤立無助的感覺。

4、中午需要休息：中午小睡15-30分鐘，但時間不能太長，否則大腦會進入“深睡眠”，難以喚醒。

5、活動一下身體：不妨動動身體，比如見客戶、送材料等，能幫你轉換思路、緩解緊張。

6、沐浴自然光線：自然光有利于穩定情緒，但很多時候室內的自然光線不夠，試著走到窗邊沐浴一下自然光線，也許心情有所改善。