散步鍛煉法就連散步都是鍛煉

我們都聽說過飯後散步一小時有利於身心健康的說法。散步鍛煉法是一種有氧訓練，主要作用是可調節心臟功能，調節神經系統平衡，利於胃腸消化與排泄，放鬆身心，延緩大腿功能衰老等。這裡介紹6種散步鍛煉法：

1、高血壓步：邁小步，腳跟先著地，再慢慢過渡到腳掌，80步/分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右。利於身心的放鬆。

2、肩周炎步：保持60步/分鐘行走，出左腳時，向左轉動肩膀，右手擺臂到腹前，左手到背後，然後出右腳、動作同前，方向相反。對恢復肩關節功能有益。

3、腹按摩步：保持40步/分鐘，每走一步，雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈，其他要求同高血壓步，能增強消化功能，減掉腹部脂肪堆積。

4、甩手拍打步：行走時以腰為軸，帶動肩與兩臂向兩側擺動。當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左轉要領同上，方向相反，增強肌肉關節功能，有減肥健美之功效。

5、競走步：邁大步，腳跟先著地，行走時，腿部繃直，扭腰動臀，自然屈肘擺臂，利於腰、腿、臀部健美，及坐骨神經痛練習。

6、爬行：兩手及兩膝著地爬行，25步/分鐘。調整情緒，增強冠狀動脈血液供應，可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損，以及胃、子宮、腎下垂等症。

髮露懺悔

往昔所造諸惡業，皆由無始貪嗔癡，

從身語義之所生，一切我今皆懺悔。

實相懺悔

罪從心起將心懺，心若滅時罪亦妄，

心妄罪滅兩俱空，是則名為真懺悔。

第二拜：發願修道弟子(某某)願與法界眾生

同消三障諸煩惱，同得智能真明瞭，

普願罪障悉消除，世世常行菩薩道。

第三拜：同普賢回向弟子(某某)願與法界眾生同生極樂，共證真常。

我此普賢殊勝行，無邊勝福皆回向，

普願沉溺諸眾生，速往無量光佛刹。