孕婦瑜伽：準媽媽們要注意

之所以孕婦瑜伽可以盛行，是因為瑜伽對準媽媽們和寶寶有很大的好處，雖然有好處也要注意一些問題哦。

孕婦瑜伽 有助順產

孕婦做瑜伽會比較“好生”。國內研究發現，孕婦在產前3個月定期瑜伽運動，能加強骨盆底肌肉，縮短分娩時間，甚至可避免產后尿失禁、子宮脫垂風險。但醫師提醒，孕婦做瑜伽前仍應經醫師評估，多胞胎、胎兒不穩定者均不適合。

這項研究以50名初次懷孕健康孕婦為對象，將其區分為瑜伽組與對照組，瑜伽組在懷孕28周時，每周接受3次、每次1小時瑜伽課，對照組無，再比較兩組生產時 ，子宮頸全開到胎兒娩出的第二產程時間，瑜伽組平均分娩時間為30.5分鐘，比對照組的48分鐘短。

懷多胞胎者不宜

參與研究的醫院產科主任曹健民說，走路等運動，無法訓練孕婦骨盆底部肌肉，瑜伽可加強這部分肌肉，有助生產，但孕婦瑜伽前，仍應醫師評估，多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩定者，都不適合。

在醫院擔任瑜伽老師的王玲酈說，孕婦瑜伽動作不可過大，在老師帶領下，有助強化骨盆底肌群，避免產后尿失禁、子宮脫垂。

孕期瑜伽注意事項

◎做瑜伽前應經醫師評估，多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤剝離、前置胎盤，或經醫生評估胎兒狀況不穩定，都不適合

◎未學瑜伽者，應由瑜伽老師帶領，可懷孕12周后持續到產前

◎避免動作過大，懷孕后期不宜做俯臥動作

小編提醒孕婦瑜伽時，要注意動作幅度不要太大，盡量在親人陪同下進行，以免發生危險。