年后上班 慎防“節后綜合癥”

節后綜合癥就是人們在大假之后的各種生理表現。比如，在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節后綜合癥”的典型表現。

疲勞綜合癥

表現：很多人都有這樣的體驗，平時上班感覺還好，可一到周末或節假日卻覺得更累。會頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應遲鈍。這種現象平時也有，但在周末或休假時往往會變得更加明顯或嚴重。

這是一種奇怪的現象：為什么您沒有干體力活，卻腰酸背痛、渾身乏力?為什么在你休息或放松的時候，反而感覺比平時工作時更累呢?

原因：原來，我們長期坐在辦公室里，缺乏有氧運動，體內的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發生無氧酵解，產生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現代辦公室通常是密封的，室內氧氣稀少;現代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，進入體內都可以轉化為血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應遲鈍。

您之所以在休息時感覺更累，是因為休息時您的運動量可能更少，而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，從而可能在體內形成比平常工作時更多的乳酸堆積。

調節方法：

明白了這個道理，消除節日疲勞綜合癥就很簡單，關鍵是少“糖”多氧，少吃多動，具體要點如下：

1、保證開窗通風，無論是家里還是辦公室，無論是夏天還是冬天，冬天可以開小些;

2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主;

3、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外);

4、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做“低碳”一族;

5、補充復合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑;

6、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。

注意事項：

一是采取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間。

二是調整心理，盡快收心。可以盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。