健康食譜

山藥的三種營養美味做法 讓你輕松減肥不減胸

很多朋友在減肥見成效的時候,最明顯的一個標準就是胸也變小了,這讓美眉很苦惱,如何能輕松減肥又不減胸呢?山藥是豐胸的佳品,那么,山藥怎么吃才減肥不減胸呢?山藥怎么做好吃?下面教你3款自制減肥食譜,教你如何減肥不減胸,趕快看看吧。

一、山藥蘋果汁

材料:山藥粉15克,蘋果1顆,鮮奶250毫升

做法:

1、先把蘋果洗干凈后去皮,然后把蘋果切成一小塊一小塊。

2、把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌就可以了。

3、可依據個人口味加適量的糖和白開水,口味會更佳。

點評:蘋果同樣是減肥的佳品,配合膳食纖維豐富的山藥,這款山藥蘋果汁減肥食譜不僅可以減肥,酸酸甜甜的還很開胃哦。

二、白扁豆山藥粥

材料:鮮山藥30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量

做法:

1、將白米、白扁豆先用水淘洗干凈,放在一旁備用。

2、將鮮山藥洗干凈后,將皮去掉并切成片狀。

3、往鍋內加水并煮沸,將米、白扁豆入鍋,半熟時加入山藥片,煮至爛熟即成,加少量白糖作早餐食用。

點評:粥本身易于消化,是減肥的最佳主食,配合膳食纖維豐富的山藥,減肥效果更是不錯。

三、薏仁山藥粥

材料:新鮮山藥50g切塊,薏仁20g,紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用,80g大米

做法:

1、山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時。

2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。

3、最后加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻后繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

點評:薏仁可以排出身體多余水分,對于水腫型肥胖相當有好處,這款減肥食譜可以作為一日三餐的替餐,堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。