疲憊時喝水醒腦 喝水掐準8個時刻

導語：我們的身體60%由水組成，實際上，輕度失水會影響情緒增加焦慮，降低工作質量。大家每天都要喝水，但你的飲水方式是否正確呢?如果喝水的方法和時機不對，可能會危害健康。為了適時補充足夠的水分，我們應當參照這個健康喝水時間表，掐準時間飲水。

【1】早上8:00起床后立馬補水

當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發現，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內部系統。

【2】早上9:30喝牛奶

早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

【3】上午11:00工作時

美國醫學協會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，在辦公室里工作一段時間后，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分。

【4】中午12:00別喝蘇打水

如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

【5】下午1:00廁所小憩

在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。補水充足的話，尿液是清澈或淺色的。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿接著喝水。

【6】下午3:00崩潰時間

想要撞墻，或感到困意綿綿?你的身體因為缺水而有些疲勞。當身體缺水的時候，你會感到疲憊、犯困。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝--它會讓你重新煥發活力。

【7】下午5:00給肌肉補充水分

想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補水更加重要。再你開始健身前，建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少230g體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

【8】晚上7:00歡樂補水

如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。喝酒后多補充水分，能防止你第二天早上起來頭疼。